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滑冰可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。自行車可以鍛煉你的腿部關節(jié)和大腿肌肉。慢跑和散步有利于減肥。高爾夫是身心雙受益的運動項目。騎馬可以使你的全身肌肉都得到鍛煉。排球讓你的協(xié)作能力更強!

文章插圖
運動方案一：滑冰
大大小小的滾軸冰場、真冰場也開了不少家，你去過了嗎?夏天的時候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候，又是滑真冰的好時候，滑冰對于協(xié)調能力的鍛煉是很有幫助的。
適合人群：沒有什么年齡的界限，但建議你現(xiàn)在盡快學，如果你目前還不會的話。
運動裝備：運動裝(如果你是新手，千萬不要穿裙子) ，溜冰鞋。
運動效果：有助于鍛煉身體的協(xié)調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時，滑冰屬于大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。
脂肪燃燒值：420卡/小時。
運動評價：如此簡便健身的運動，趕快行動起來!
運動方案二：自行車
這是一項我們再熟悉不過的運動了，它有效地把健身與我們每天的生活結合在了一起，也就是說，它不會占用我們多余的時間。
適合人群：任何人，不論你是平常人還是運動員，也不論你的年紀。
運動裝備：一輛自行車，如果你不是運動員，一輛普通的自行車就可以了。
運動花費：除了自行車的正常維護，你不需要任何額外的花費。
運動效果：這是一項最易于堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關節(jié)和大腿肌肉，并且，對于腳關節(jié)和踝關節(jié)的鍛煉也很有效果。同時，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng) 。
脂肪燃燒值：240卡/小時。
運動評價：最有利于堅持的運動項目，最接近于自然，最經濟。
運動方案三：慢跑/散步
沒有什么運動比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，美國人甚至創(chuàng)造了一個新的詞匯，叫做“WOGGING” ，它來自于jogging和walking兩個詞的合成，它的意思就是將慢跑與散步結合起來，來體現(xiàn)兩項運動的密不可分。
適合人群：適合所有人群，如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話，最好選擇跑步;如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。
運動裝備：運動裝和跑步鞋。
運動花費：無;如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運動場地。
運動效果：對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上) ，會有利于減肥，最好的方式是跑走結合。

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