每一個(gè)人的體型都不一樣 ， 根據(jù)自己的體型制定適合自己的健身方案 ， 才能達(dá)到更好的減肥目的 。
文章插圖
小測(cè)試：你是哪一種體型?
下面這個(gè)小測(cè)試能幫助你確定自己的體型類別 。
1、你身體的哪些部位不容易胖?
A上半身
B下半身
C身體中間部位
D整個(gè)身體
2、你比較容易在哪些部位積聚脂肪?
A臀部和大腿
B背部、胸部、手臂以及腹部
c上半身和下半身都容易胖
D腹部和臀部
你身體的哪些部部位最難減肥?
A下半身
B上半身
C上半身和下半身
D都不怎么難
4、如果你可以的話 ， 你最想改變身體的哪個(gè)部位?
A下半身：臀部和大腿
B上半身
C上半身和下半身都需要改變
D腹部
判斷：
選擇A最多的為勺子型 ， 選擇B最多的為圓錐型 ， 選擇C最多的為沙漏型 ， 選擇D最多的為直尺型 。
勺子型
代表人物：詹妮弗-洛佩茲
劣勢(shì)：勺子型身材的你通常會(huì)在臀部和腿部積聚脂肪 。如果胖到一定程度的話 ， 那么可能在小腿部和腳踝處也積聚脂肪 。勺子型的人總是會(huì)比她們的實(shí)際體重看起來要重 。
優(yōu)勢(shì)：勺子型的你通常會(huì)具備圓滑美麗的上半身 ， 并且擁有所有體型中最美麗的胳膊 。如果勺子型的人不超重的話 ， 那么小腿將會(huì)比較好看 。勺子型的你下半身柔韌性非常好 ， 很適合要求下半身力量和協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng) ， 例如舞蹈 。
健康隱患：因?yàn)樯习肷肀容^脆弱 ， 你患上骨質(zhì)疏松癥的概率也提高了 。同時(shí)因?yàn)榧∪獠粔?nbsp;， 脂肪較多 ， 臀部以及下肢是最可能發(fā)生骨質(zhì)疏松的區(qū)域 。
健身方案
原則：基本原則是針對(duì)下半身的鍛煉 ， 選擇高頻率和低阻力的運(yùn)動(dòng);對(duì)于上半身而言 ， 選擇較高阻力的運(yùn)動(dòng) ， 直到你獲得了滿意體重和體型為止 。不要提高所從事的任何運(yùn)動(dòng)的阻力或力量級(jí)別 ， 不過可以增加運(yùn)動(dòng)的頻率 。
注意：因?yàn)樯鬃有妥钊菀自谙掳肷矸e聚脂肪 ， 所以這個(gè)體型的女性通常將目標(biāo)放在了如何改善下半身上 。需要特別注意的是 ， 如果選擇了錯(cuò)誤的健身方式的話 ， 那么效果可能適得其反：臀部和腿部可能越變?cè)椒蚀?。你可能犯的一個(gè)錯(cuò)誤就是：選擇沒有任何阻力和力量訓(xùn)練的健身方式 。
方案：每周可以從以下的最佳運(yùn)動(dòng)中選擇幾種進(jìn)行鍛煉 ， 注意每周的運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該保證3～4次 ， 每次至少一個(gè)小時(shí) 。避免任何不適合的運(yùn)動(dòng) 。
最佳運(yùn)動(dòng)
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