現(xiàn)代人久坐在辦公室，狹小的空間加上不常走動(dòng)，長時(shí)間維持在同一個(gè)姿勢，一坐就是8、9個(gè)小時(shí)，血液循環(huán)也因此變差，緊接著頭頸、肩膀、手腕以及下背等局部肌肉開始酸痛，雙腳也因?yàn)榫米@得浮腫，更別說那些不斷冒出一圈又一圈的游泳圈了 。
文章插圖
其實(shí)，每當(dāng)你工作1小時(shí)左右，就該有一小段時(shí)間讓自己休息一下，因?yàn)楦鶕?jù)研究，人的注意力大約集中在半小時(shí)，一但過了半小時(shí)之后就會(huì)開始分散，這時(shí)候，忙里偷閑，小小運(yùn)動(dòng)一下，不但可以藉此放松，更可提升專注力及工作效率 。
辦公室內(nèi)空間有限，除了基本的伸展運(yùn)動(dòng)外，還可善加利用有限的空間，適時(shí)且有效的鍛煉肌肉，從最簡單的抬腿運(yùn)動(dòng)到伏地挺身、腹肌訓(xùn)練，不但可鍛煉臀大肌、胸肌甚至是腹肌等，簡易且適時(shí)的運(yùn)動(dòng)更可將肌肉拉長、伸展，藉此調(diào)整情緒，儲備戰(zhàn)斗力，讓上班更有勁！
動(dòng)作示范 ：
示范動(dòng)作1：下蹲
訓(xùn)練部位
股四頭肌、臀大肌、腿后肌腱群
起始位置
向下時(shí)大小腿呈90°，下背部不壓迫、膝蓋不超過腳尖 。
動(dòng)作
向上時(shí)吐氣，膝蓋不鎖死 。
示范動(dòng)作2：提臀
訓(xùn)練部位
臀大肌
起始位置
身體站直，雙腳約略離開1～2個(gè)拳頭寬 。
動(dòng)作
腳往上提時(shí)吐氣，注意腳勿過高，導(dǎo)致下背壓迫 。
示范動(dòng)作3：伏地挺身（窄）
訓(xùn)練部位
肱三頭肌、下胸部
起始位置
雙手撐在椅子上，雙腳打開讓身體重心平穩(wěn)，下背不壓迫
動(dòng)作
向上時(shí)吐氣，手肘不鎖死、手腕不壓迫 。
示范動(dòng)作４：腹肌訓(xùn)練（抬腿）
訓(xùn)練部位
腹直肌
起始位置
上半身微后傾，雙腿離地 。
動(dòng)作
抬腿時(shí)吐氣，將意識控制于腹部，角度勿過大導(dǎo)致下背壓迫 。
示范動(dòng)作５：伏地挺身（寬）
訓(xùn)練部位
上胸部、三角肌前部
起始位置
雙手撐于地面，雙掌略比肩寬，收小腹、腹部不壓迫 。
動(dòng)作
向下時(shí)手肘呈90°，向上時(shí)吐氣，注意手肘不鎖死、手腕不壓迫 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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