下面介紹一些簡(jiǎn)便易行的鍛煉方法 ， 適合辦公室的白領(lǐng)們?cè)谛菹⒒驅(qū)W習(xí)疲勞時(shí)選練 。其中一至四節(jié)頭部和肩部運(yùn)動(dòng) ， 不僅有助于消除疲勞 ， 促進(jìn)頭部血液循環(huán) ， 保持健美姿態(tài) ， 而且還是防止頸椎病的有效手段 。
文章插圖
頭俯仰
頭用力向胸部低垂 ， 然后向后仰伸 ， 停止片刻 ， 以頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸為度 。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉 ， 而頭頸用力向后仰 ， 則效果更好 。
頭側(cè)屈
頭用力向一側(cè)屈 ， 感到有些酸痛時(shí) ， 停止片刻 ， 然后再向另一側(cè)屈 ， 同樣停止片刻 。
頭繞環(huán)
頭部先沿前、右、后、左 ， 再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán) 。練習(xí)中?？陕牭筋i椎部發(fā)出響聲 。這個(gè)動(dòng)作有助于增強(qiáng)頸部肌肉 。
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