專家們通常都這樣告誡人們:睡前應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng) ， 理由是劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)程中人體會(huì)釋放更多的腎上腺素和其他激素 ， 這些激素會(huì)使人的情緒處在激越狀態(tài) ， 它們至少需要3個(gè)小時(shí)才能降回到原來(lái)的水平 ， 所以睡前運(yùn)動(dòng)會(huì)妨礙睡眠 。
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然而 ， 多數(shù)研究并未證實(shí)這一說(shuō)法 。例如有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn) ， 在睡前90分鐘或60分鐘作1小時(shí)的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)并不會(huì)使入睡變得困難 ， 也不會(huì)降低睡眠質(zhì)量 。其他許多項(xiàng)研究也有類(lèi)似的發(fā)現(xiàn) 。美國(guó)南卡羅來(lái)納大學(xué)一位專事觀察這一問(wèn)題的研究人員這樣認(rèn)為:睡前運(yùn)動(dòng)事實(shí)上能促進(jìn)睡眠 ， 減少焦慮情緒 ， 提升體溫 ， 但存在個(gè)體差異 。也就是說(shuō) ， 并非人人都能從睡前運(yùn)動(dòng)中獲益 。
不過(guò) ， 睡前運(yùn)動(dòng)不會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生負(fù)面影響已被大多數(shù)研究所證實(shí) 。所以下了班后想加入運(yùn)動(dòng)隊(duì)伍的你 ， 大可不必為睡前運(yùn)動(dòng)影響睡眠而擔(dān)憂了 。
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