按計劃鍛煉也是對自己的一種約束，可以督促自己堅持鍛煉，不斷提高鍛煉的質(zhì)量和水平，達到預期的目的 。
指定鍛煉計劃應以個人的體質(zhì)狀況、體力強弱、年齡性別、工作情況、勞動強度、生活條件以及鍛煉目的為依據(jù)，充分做好各項準備工作 。

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一、明確鍛煉的目的
在準備鍛煉之前，要有一個大致的規(guī)劃和設想，明確鍛煉的目標和基本要求 。例如，有人把鍛煉作為閑暇時的一種娛樂，活動以下筋骨，調(diào)整以下心理狀態(tài);有人是為了矯正身體某部位微小的畸形;有人為了健身，達到改善體型的目的;有人想達到某種體格標準;有人純屬為了減肥;有人想做一名健美運動員，參加健美表演和比賽;等等 。目的不同，計劃各異 。
二、掌握自己的基本情況
主要包括身體健康狀況、身體素質(zhì)水平、體型類別、身高和骨骼的粗細、體重與瘦胖、個性特點與毅力、工作性質(zhì)與空余時間、生活水平等 。全面分析以下自己參加鍛煉的可行性，使制訂的計劃更符合個人的實際情況 。如果想在競技健美方面有所造詣，還必須考慮比賽任務 。

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