隨著跑步距離越來越長，速度越來越快，身體對氧氣的需求會大大增加，此時，光用鼻子呼吸已經(jīng)不能滿足氧氣供給的需要，如果光用鼻子呼吸，還容易引起呼吸肌疲勞，所以，就需要嘴與鼻子協(xié)同配合，以此來增加氧氣的供應(yīng)，并緩解呼吸肌的緊張感 。

文章插圖
高飛每天清晨都要到運動場上跑步，最近他挺納悶：“為什么我跑一會兒就上氣不接下氣，而人家就沒事呢?”后來，一起鍛煉的運動員朋友找到了高飛的癥結(jié)，原來他跑步時的呼吸方式不對DD光用鼻子呼吸，而忽視了嘴的參與，其實，跑步時呼吸大有講究 。
口鼻同時呼吸
人們剛剛開始跑步時，速度較慢，處于熱身階段 。此時，身體對氧氣的需求量不大，用鼻子呼吸就可以應(yīng)付 。隨著跑步距離越來越長，速度越來越快，身體對氧氣的需求會大大增加，此時，光用鼻子呼吸已經(jīng)不能滿足氧氣供給的需要 。如果光用鼻子呼吸，還容易引起呼吸肌疲勞 。所以，就需要嘴與鼻子協(xié)同配合，以此來增加氧氣的供應(yīng)，并緩解呼吸肌的緊張感 。
在冬天，如何用嘴呼吸還有講究 。一般來說，應(yīng)該讓嘴微張，舌尖頂住上腭，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對冷空氣有個加溫的過程，避免直接吸入氣管，引發(fā)咳嗽、不適 。呼氣時，舌尖從上腭松開，讓熱空氣順利從口腔中吐出 。夏天時無此必要 。但在馬路或其他空氣質(zhì)量不好的地方跑步時，也可使用這一技巧 。
調(diào)整呼吸幫助加速
跑步要想取得更好的鍛煉效果，總少不了加速跑的過程 。加速時，人們往往會感到比較吃力，有些人甚至咬牙讓大腿使勁，這個方法是不對的 。跑步加速應(yīng)該從調(diào)整呼吸開始，平常兩步一呼，兩步一吸;加速時，要進行深呼吸，將呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調(diào)快，調(diào)整為三步一吸，三步一呼，通過改變頻率，把速度提上去 。
此外，身體素質(zhì)不好的人加速時，應(yīng)先從小碎步開始 。跑步加速也是人體這臺機器的程序化操作，不是盲目地咬牙蠻干的，通過調(diào)節(jié)呼吸，能使跑步的時間更持久，鍛煉效果更明顯 。
加深呼吸緩解疲勞

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