要想成為真正的男人，每周三次，每次45～60分鐘，堅持鍛煉下去就會擁有硬朗的肌肉、良好的心肺功能及靈活的肢體 。
20歲長肌肉
這個時段通過肌肉強化鍛煉取得的“常規(guī)體力”，在鍛煉終止后也不會消失 。心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量 ?？傊?，20歲的人能為今后的身體健康儲備“資源” 。這個時段一定要注意堅持鍛煉，以保持體重，否則30歲以后再去減肥就很吃力了 。
鍛煉可隔天進行一次，如星期一、三、五，每次大約30分鐘增強體力的鍛煉，方法是試舉重物，負荷量為極限肌力的60%，一直練到肌肉覺得疲勞為止(大約每次做10～12次) 。如多次練習并不覺得累，可以加大器械重量10%，必須使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌)都得到鍛煉 。
20分鐘的心血管系統鍛煉，方法是慢跑、游泳、騎自行車等 。
30歲練柔韌
此時身體的關節(jié)常會發(fā)出一些響聲，這是關節(jié)病的先兆 。為了使關節(jié)保持較高的柔韌性，應多做伸展運動 。
鍛煉仍是隔天進行一次，每次進行5～30分鐘的心血管系統鍛煉(慢跑或游泳)，強度不要像20歲時那樣大 。20分鐘增強體力的鍛煉，與20歲時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數可多一些 。
5～10分鐘的伸展運動，重點是背部和腿部肌肉 。久坐辦公室的人更要注意伸展運動 。方法是，盡量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鐘;仰臥，兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鐘 。
這個年齡段的人仍可進行各種體育鍛煉 。若間斷一段時間，重新進行鍛煉時要遵循“循序漸進”的原則，35歲以上的人最好鍛煉前先做心電圖檢查 。
40歲保體形

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

• 電腦族三個動作有效緩解疲勞
• 臥室三個天線的wifi輻射大嗎
• 購買4k電視機時需要注意的三個方面 目前最好的國產真4k電視推薦
• 運動強度是什么
• 力量與肌肉的三個不等式
• 男性最佳生育年齡是什么時候
• 女性外陰疾病自我檢查方法是什么 三個字望、聞、觸
• 評測德龍三個系列的咖啡機區(qū)別 德龍全自動咖啡機哪款好
• 有氧健身走 切記三個重點
• 拯救下垂胸部的健身操