隨著天氣逐漸回暖 ， 不少因冬日寒冷減少了運(yùn)動的人們 ， 此時已開始制訂春季運(yùn)動計(jì)劃 。初春健身一定要結(jié)合季節(jié)特點(diǎn)合理安排 ， 掌握四要點(diǎn)才能在保證健康的同時充分享受健身的快樂 。
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要點(diǎn)一 別求速成 ， 防止外傷
春季健身要把握循序漸進(jìn)原則 ， 以恢復(fù)身體機(jī)能為主要目的 ， 不能為求“速成”而盲目加大運(yùn)動量 ， 否則極易給身體造成不必要損傷 。此外 ， 健身還應(yīng)因人而異 ， 運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)以運(yùn)動后心率在170減年齡的數(shù)值為宜 。
要點(diǎn)二 晚五點(diǎn)到七點(diǎn)鍛煉效果好
有研究表明 ， 14：00之后 ， 人體機(jī)能開始上升 ， 17：00~19：00達(dá)到最佳 ， 適合鍛煉 。老人習(xí)慣晨練 ， 但必須選擇空氣環(huán)境好的地方 ， 初春萬物復(fù)蘇 ， 空氣中有很多對人體有利的負(fù)離子 ， 易被人體吸收 。
要點(diǎn)三 選擇合適的項(xiàng)目長期堅(jiān)持
很多人健身都是“三分鐘熱度” ， 健身效果不明顯 。所以 ， 選擇最適合自己的健身項(xiàng)目 ， 能夠長期堅(jiān)持非常重要 。此外 ， 到健身場館 ， 進(jìn)行跑步機(jī)、器械、健身操等鍛煉 ， 因健身場館里有一種大家共同健身的良好氛圍 ， 可幫助你堅(jiān)持下去 。
要點(diǎn)四 春天健身更要多喝水
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