俗話說：一年之計在于春，一天之計在于晨 。其實更多的意思是希望大家能夠從新開始，樹立一個新的目標 。那么春天到了，夏天的腳步就不遠了 。脫去厚厚的冬裝，很多朋友會發(fā)現(xiàn)，不知不覺身上長了一圈肥肉！沒有厚衣服遮蓋，是一個件難堪的事情吧！其實，冬天太冷大家普遍不愿意出來活動，整天呆在家里，再加上春節(jié)期間美味佳肴的犒勞，長些脂肪也是難免的 。有什么辦法呢？
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春季運動減肥
我們先來研究一下運動：并不是所有運動都有利于減肥？有氧運動是減肥比較理想的運動方式 。有氧運動是指運動時以有氧代謝系統(tǒng)為主的運動項目 。有氧運動的特點：運動強度低，速度較慢，距離較長，持續(xù)較長時間，周期性的運動，還要有身體大肌肉群參與的活動 。所以，減肥運動并不是大家想象的那種累得要命的 。
運動的方式有很多 。比較理想的是健身跑也叫慢跑，是減脂塑身、促進健康、祛病強身的有效方法 。被稱為“有氧運動之王” 。通常減肥的慢跑時間是40-60分鐘最好 。運動過程中自我感覺有點累的運動強度就足夠了 。冰凍三尺非一日之寒，別急 。也不是運動量越大越好？運動量適宜的標準：運動后，睡眠良好，次日早上起床疲勞感完全消除，感覺輕松愉快，體力充沛，還有運動的興趣和欲望 。現(xiàn)在看來減肥其實是一種讓人很享受的事情，如果你不覺得，那很有可能是運動過度了 。
運動減肥益處多
運動有益于促進脂肪分解，減少脂肪的合成 。運動時，腎上腺激素分泌會增加，脂肪激酶釋放增加，加強甘油三酯（脂肪）水解的過程 。
運動還使胰島素分泌減少，抑制體內(nèi)脂肪的合成，促進體內(nèi)脂肪的分解 。還能促進血液中游離脂肪酸、葡萄糖的利用，一方面使脂肪細胞釋放大量游離脂肪酸，使脂肪細胞縮小；另一方面，消耗多余的葡萄糖，使之不能轉(zhuǎn)為脂肪，減少異生脂肪的聚積 。
春季運動注意事項
春天，乍暖還寒，是疾病高發(fā)季節(jié) 。應注意如果晨練不要起的太早，多加些衣服，出汗減衣服也不要太多，運動后及時把汗擦干，避免受寒感冒 。由于冬天幾乎沒有什么運動，春天氣溫也比較低，所以，運動前要做好準備活動，使身體得到充分適應后在運動 。避免不必要的運動損傷 。
運動不要過量 。運動是一個循序漸進的過程，千萬不要急于求成，避免出現(xiàn)運動過度，影響工作和生活 。
春季飲食減肥
減肥期間以清淡飲食搭配適量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)即可 。
1、控制食用油量，如果自己可以在家做飯，最好使用不粘鍋炒菜，就算不放油都不糊鍋 。每次炒菜只要少放點油就可以了 ?；蛘呖梢运滩?，如果覺得沒有味道，可以自己甜點小料；直接適當食用可以生吃的蔬菜更好 。
2、減少零食 。其實，吃零食的習慣足以使減肥大計前功盡棄 。每天不知不覺吃下去的東西比省一頓晚飯能量還高 。可加餐適量水果 。
3、煮雞蛋白可以吃2、3個（蛋黃別超過1個） 。如果條件允許，可以自己用烤箱烤蝦、牛肉或雞脯肉吃 。加工之前可以加些自己喜歡的調(diào)料腌制一下，但是最好不要額外添加食用油 。其實，根據(jù)自己的口味在肉上灑些孜然、胡椒粉等，其實味道還是很不錯的 。我就時常這樣吃 。
4、主食把一部分精白米、白面制品替換成粗糧 ?？梢栽谥蟠竺罪埖臅r候加些高粱米、小米等混合加工，即控制了熱量，有提高了米中蛋白質(zhì)的利用率 ?；蛘吆劝藢氈?、玉米渣地瓜粥等 。
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