大家都知道運(yùn)動(dòng)不但有益身心、還可以消耗過(guò)多的熱量、消除贅肉 ， 但現(xiàn)在人因?yàn)樯蠲β?nbsp;， 能夠在假日抽空運(yùn)動(dòng)一下都算難得了 ， 一旦有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)、舒展筋骨的時(shí)候 ， 就會(huì)有想要補(bǔ)足平常缺乏的運(yùn)動(dòng)量 ， 所以常見(jiàn)的就是在短時(shí)間內(nèi)做較劇烈的運(yùn)動(dòng) 。
其實(shí)這樣不但不能達(dá)到健身的效果 ， 對(duì)熱量的消耗也很有限 ， 而且還容易造成運(yùn)動(dòng)傷害 。
何謂「有效的運(yùn)動(dòng)」
所謂有效的運(yùn)動(dòng)是指一周至少兩次 ， 每次最好在30分鐘以上 ， 能使心跳速率增加到每分鐘150下左右 ， 才能真正的達(dá)到強(qiáng)化心肺的功能 。
在運(yùn)動(dòng)前最好先做個(gè)10-15分鐘的熱身 ， 然后才進(jìn)行主要的運(yùn)動(dòng) 。運(yùn)動(dòng)中不要忘了適時(shí)的補(bǔ)充水分 ， 因?yàn)榱骱古c快速的呼吸都會(huì)加速水分的流失 。
運(yùn)動(dòng)時(shí)最好能配合呼吸(腹式呼吸)以不劇烈、能持久的運(yùn)動(dòng)為宜 ， 避免過(guò)度劇烈的運(yùn)動(dòng) 。
運(yùn)動(dòng)在結(jié)束時(shí)千萬(wàn)不要立刻停下來(lái)休息 ， 要繼續(xù)以慢速的緩和動(dòng)作收尾 ， 約10分鐘左右 ， 才不會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害 。
運(yùn)動(dòng)時(shí)的裝備
不要忽略了運(yùn)動(dòng)的裝備 ， 因?yàn)樗３Ｊ菦Q定你是否會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害的關(guān)鍵 ， 例如：慢跑時(shí)最好選擇透氣佳與彈性良好 ， 和具有保護(hù)作用的鞋底墊與內(nèi)襯的慢跑鞋 ， 或是使用護(hù)膝 ， 都是可以保護(hù)因慢跑時(shí)所造成的膝關(guān)節(jié)與腳踝的受力過(guò)大 ， 使它不至于受傷 。
最好身著輕便寬松的衣物 ， 避免緊身衣 ， 因?yàn)榫o身衣在運(yùn)動(dòng)后有可能因?yàn)樯岵灰?nbsp;， 而易導(dǎo)致中暑 。
運(yùn)動(dòng)時(shí)的場(chǎng)地選擇：要注意場(chǎng)地是否適當(dāng)、安全、空氣的流通性都是您在運(yùn)動(dòng)前就須注意的事情 。
若是不慎有運(yùn)動(dòng)傷害時(shí)你怎么辦?
對(duì)于不常運(yùn)動(dòng)的人 ， 在運(yùn)動(dòng)后的會(huì)有腰酸背痛、運(yùn)動(dòng)部位的肌肉酸痛 ， 是因?yàn)槿樗岫逊e所造成的 ， 通常幾天之內(nèi)就會(huì)自動(dòng)消失 ， 是很正常的 。
但若是有輕微的筋拉傷或扭傷的話：
首先你必須立刻停止進(jìn)行中的運(yùn)動(dòng) 。
冰敷、與加壓：先消除局部的熱、腫依患部大小與狀況而定 ， 最好前一、兩天都用冰敷 。
可能的話將患部抬高 。
第三天以后用熱敷 ， 若是你錯(cuò)過(guò)前兩天的冰敷期 ， 就不要再冰敷了直接對(duì)患部熱敷 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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