洗衣服、買汏燒、擦地板……這些小家務，說起來簡單，做做也蠻累，但請不要忽視這些小動作對身體肌肉的作用 。家務勞動，基本不會使心率升高.
邊吹頭發(fā)邊修小腿：
動作說明：用吹風機定型頭發(fā)的時候，兩腳前后分開，腳跟從地面踮起 。
要點：保持平衡 。
看廣告告別蝴蝶袖：
動作說明：又進入廣告時間，那么我們將伸直的雙腿交叉，手臂支撐在身體之后輕彎肘部，肘部彎得越深，承受的負荷越大 。
要點：把握自己的承受力 。
吸塵鍛煉下肢：
動作說明：使用吸塵器時，彎腰弓背，給腰部增加負擔 。以腳向前跨一步的姿態(tài)就能避免彎腰弓背，恢復時用腳蹬地，手提吸塵器的機體，前后做伸展運動 。
要點：上身要與地面垂直 。
洗菜鍛煉腰四周：
動作說明：身體側(cè)對水槽，扭轉(zhuǎn)腰部讓身體略向水槽方向傾斜，這個動作可以煉到腹肌、后背、側(cè)腹 。
要點：注意防止滑倒 。
晾衣服撐出纖腰：
動作說明：將衣服筐放在地上，背對晾衣桿，將腰和肘關節(jié)彎下取衣物，在原位扭轉(zhuǎn)身體，并把衣服晾起來，左右交換進行 。更可以在扭轉(zhuǎn)時，身體略向后仰，增加鍛煉負荷
要點：彎腰時伸直腰部 。
擦地板收緊胸部：
動作說明：用膝蓋著地的方法趴在地上，手伸直拿著抹布，邊將背弓起邊把抹布拖向膝蓋 。這個動作類似俯臥撐，可以堅實胸部、美化背部和上臂肌肉 。
要點：手向前伸的距離不要太大，否則肩關節(jié)承受的負擔就會過重 。
洗碗鍛煉大腿前側(cè)：
動作說明：洗碗碟時，不要彎腰，命令自己仿佛坐在空氣板凳上一樣半蹲 。上半身保持直立，微微彎曲膝關節(jié)，膝關節(jié)彎的越深，大腿受到的負荷越大 。
要點：挺胸防止腰部承受負荷，每隔3—5分鐘休息一下 。
家務運動最佳時間：
飯后1—2小時，身體運動最輕松 。比如早上9：00，下午15：00，晚上21：00 。尤其晚飯后，做完家務運動后，可以洗一個熱水浴，讓肌肉放松 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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