核心提示：自行車幾乎每個人都會騎，但是很多人在騎自行車時還存在很多的誤區(qū)，來看看吧 。
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誤區(qū)之一：騎行的姿勢 。
“錯誤的騎車方法不僅影響鍛煉效果，而且很容易對身體造成損傷 。”教練為健身愛好者做指導(dǎo)時，發(fā)現(xiàn)錯誤的騎行姿勢很普遍，如雙腿向外撇、點頭哈腰等等 。“正確的姿勢是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，注意把握騎行節(jié)奏 ?！?br /> 誤區(qū)之二：蹬踏的動作 。
“一般人認為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉(zhuǎn)一圈，能前進就行了 。而正確的蹬踏應(yīng)該分為：踩、拉、提、推4個連貫的動作 ?！苯叹殕T說：“腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一周蹬踏 。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度 ?！?br /> 誤區(qū)之三：忽視頻率，片面追求力量和速度 。
“許多剛?cè)腴T的年輕人貪圖‘多量’和‘快速’，如沒有騎過長途的一下子騎了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，這樣其實對身體的傷害很大，嚴重的膝蓋會出現(xiàn)積水 。”據(jù)教練說，“運動量、頻率和強度是運動的三原則 。建議初學(xué)者找到合適自己的頻率后再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右 。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可，否則突然大強度鍛煉，容易出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀 ?！?br />
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