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想擁有名模般凹凸有致的完美身材?只要你針對(duì)胸部，臀部及腰部三大特定部位的高效局部瘦身計(jì)劃。每天只需抽出10分鐘，不需要任何健身工具，隨時(shí)隨地便可輕松瘦身塑型。堅(jiān)持2個(gè)月，你就能看到意想不到的驚人效果，不但能幫你塑造曼妙曲線，還可提高身體的健康指數(shù) 。

文章插圖
10分鐘減肥操讓你輕松瘦身塑型：
運(yùn)動(dòng)方法：
此瘦身運(yùn)動(dòng)由胸部，腰部及臀部3大部分組成，每部分又分為3組。
每個(gè)動(dòng)作重復(fù)10次，每做完一次站起身來(lái)，活動(dòng)2秒之后再繼續(xù) 。
每3組結(jié)合起來(lái)為1套，每套動(dòng)作重復(fù)3次，每套動(dòng)作之間的間隔為30秒，3大部分每部分之間的間隔為60秒。每周堅(jiān)持2-3次。
1 豐胸篇
A 胸部整體
1)兩手打開(kāi)，間隔約為肩寬的1.5倍，手指向外，膝蓋跪地，保持上半身與地面平行。
2)臀部以下部位不動(dòng)，彎曲肘部，使胸部盡量貼近地面。
以上動(dòng)作重復(fù)10次
B 胸部上方
1)兩手打開(kāi)，間隔約為肩寬的1.5倍，手指向外，膝蓋著地，臀部微微前傾，用手臂支撐起身體。
2) 保持膝蓋至肩部呈一條直線，肘部夾緊胸部，支撐起上半身并盡量貼近地面。
以上動(dòng)作重復(fù)10次。
C 胸部下方
1)兩手打開(kāi)，間隔約為肩寬的1.5倍，手指向外，膝蓋著地，臀部微微前傾，用手臂支撐起身體。
2)保持膝蓋至肩部呈一條直線，并盡量貼近地面。
2 瘦腰篇
A 腰部整體
1)仰臥，膝蓋彎曲呈90度，腳掌貼地，雙手抱于腦后。
2)仰臥起坐至70注意膝蓋要并攏，腳掌不能離地。
以上動(dòng)作重復(fù)10次。
B 側(cè)腰
1)仰臥，膝蓋彎曲呈90度，腳掌貼地，雙手抱于腦后。
2)直起上半身，向右側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部，左手肘部碰觸右膝蓋，完成后躺下再換右側(cè) 。
以上動(dòng)作重復(fù)10次。
C 腰部中間部位
1)仰臥，膝蓋彎曲呈90度，腳掌貼地，雙手抱于腦后。
2)保持動(dòng)作1的姿勢(shì)，運(yùn)用腰部力量，直起肩胛骨以上部位至最大限度。
以上動(dòng)作重復(fù)10次
3 提臀瘦腿篇
A 臀部+大腿
1)兩腿打開(kāi)與肩同寬，雙手抱于腦后，膝蓋微微彎曲。
2)抬頭挺胸，像是要坐在椅子上一樣，膝蓋及臀部慢慢下壓至最大限度，注意身體不要前傾。
B 臀部+大腿內(nèi)側(cè)
1)兩腿打開(kāi)，間隔約為肩膀?qū)挾鹊?倍左右，雙手抱于腦后，膝蓋微微彎曲。
2)抬頭挺胸，像是要坐在椅子上一樣，膝蓋及臀部慢慢下壓至最大限度，注意身體不要前傾。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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