背痛是登山車騎士最常見的毛病，初學(xué)者和職業(yè)選手都抱怨此一問題 。mountain bike雜志的專家edward shang博士告訴我們，如何避免背痛，以及使背部強(qiáng)的方法 。
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即使是職業(yè)選手亦會有背痛的問題 。世界級下坡車女選手regina stiefl回憶說：“每年初春當(dāng)我進(jìn)行加強(qiáng)訓(xùn)練、頻繁騎車時(shí)，腰總是會痛 ?！?br /> 登山車初學(xué)者常在第一次旅程后就經(jīng)歷了嚴(yán)重的背痛問題：頸背激烈抽痛，腰脊椎骨部位也痛 ?！暗巧杰囘\(yùn)動會帶來樂趣嗎?健康嗎?”新手常懷疑地?fù)u頭自問 。逾50%騎士抱怨腰痛問題
mountain bike雜志的健身專家，同時(shí)也是有經(jīng)驗(yàn)的騎士edward shang博士表示：“背痛及肩膀、頸部的肌肉緊張是自行車騎士的首要痛苦 。”至少超過50%的自行車騎士抱怨腰痛問題 。然而在大部份的情況下這種痛苦是可以避免的 。有兩個(gè)方法有益背部，shang博士：“正確的座墊位置和每天的舒展運(yùn)動會產(chǎn)生驚人的效果 ?！?br /> 背痛與鏈條脫落一樣，是完全可以避免的 。只要能找出適合體型和騎乘風(fēng)格的正確座墊姿勢、車架高度、上管長度等，就能阻止背痛的產(chǎn)生 。至于已經(jīng)有腰痛問題的騎士，則可藉下文介紹的舒展運(yùn)動治療 。
座墊姿勢正確與否在買車時(shí)就要注意 。許多專業(yè)零售商常搞錯(cuò)了問題的焦點(diǎn)，他們會問消費(fèi)者：“您是運(yùn)動型或休閑型騎士?您是真正地好好騎車，還是想像荷蘭自行車那樣放松自已?”面對這樣的問題，每一個(gè)消費(fèi)者都會表示他想如運(yùn)動員般地騎自行車 。然而常有人誤以為：使上身盡量向前、向下舒展開來的坐姿就是運(yùn)動坐姿 。事實(shí)上，這種坐姿起源自登山車的初期發(fā)展階段，今天看來這種坐姿是完全站不住腳的 。
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