長(zhǎng)時(shí)間的慢速騎行心率一般不超過(guò)最大心率的65% 。持續(xù)20分鐘以上 ， 會(huì)“燃燒”更多的脂肪來(lái)供給能量 ， 因此 ， 比較適合以減脂為目的的肥胖者 。

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快速騎行可使心率達(dá)到最大心率的85%以上 。此時(shí)機(jī)體主要通過(guò)糖原無(wú)氧酵解的方式來(lái)供能 ， 可以提高全身尤其是大腿肌肉的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力 ， 幫助提升無(wú)氧閾值 。
也就是說(shuō) ， 劇烈運(yùn)動(dòng)后的身體不適感將會(huì)被推遲 ， 有助于我們從事更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng) ， 或在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間 。此外 ， 快騎對(duì)心肺功能也頗具鍛煉價(jià)值 。
快慢結(jié)合的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無(wú)氧能力、心肺功能外 ， 還能增加運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣 。如能得到科學(xué)的指導(dǎo) ， 采用更合理的快慢結(jié)合鍛煉方式 ， 還會(huì)取得更好的健身效果 。
中速騎行也就是把心率控制在最大心率的65%—85% ， 是鍛煉心肺功能及身體有氧運(yùn)動(dòng)能力的好方法 。
健身時(shí)最好將以上幾種方式交替進(jìn)行 ， 但以其中一種為主 ， 同時(shí)輔以其他方式 ， 才能達(dá)到更好的鍛煉效果 。
此外 ， 健身者剛開(kāi)始鍛煉時(shí) ， 騎行速度不宜過(guò)快 ， 時(shí)間一般為20-40分鐘 ， 其間如感覺(jué)疲勞 ， 可隔一段時(shí)間慢速騎1-2分鐘以恢復(fù)體力 。經(jīng)過(guò)一個(gè)階段后 ， 再逐漸增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間 。

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