導(dǎo)讀：在家就能瘦的輕松減肥法，你想知道嗎?現(xiàn)在的宅男宅女特別多 。給自己一個塑身的機會吧!現(xiàn)在就來動一動!
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在家就能瘦的輕松減肥法，你想知道嗎?現(xiàn)在的宅男宅女特別多 。給自己一個塑身的機會吧!現(xiàn)在就來動一動!
上班的時候，在電腦前一坐就是8個小時甚至更長，再加上在電視前的“坐”習(xí)時間 。興奮歸興奮，自豪歸自豪，但當(dāng)坐姿成為了我們除了躺下之外的唯一動作，身體的不適更會在激情過后侵襲而來 。
號稱白領(lǐng)和宅男最密集的日本，發(fā)明了一些簡單易行的健康術(shù)，不為豐肌肉也不為美線條，主要是減緩長期坐姿帶來的腰酸背疼、肩麻手酥，除了一把椅子，并不需要過多的道具，對空間也沒有什么要求，你看電視的時候都能做 。
Wrist 腕
鍛煉部位：前腕部
動作要領(lǐng)：正常站姿，一側(cè)手臂前伸，手腕向上，手指向下，另一只手同樣前伸拉住向下的手指，向內(nèi)側(cè)用力，連動拉伸手腕部 。如果嫌麻煩，手腕向下，手指向上效果也差不多，保持姿勢10-30秒后，換手重做 。
Shoulder 肩
肩部的疾病是臺面工作者的通病，肩酸也是非常難受的一種感覺，經(jīng)常讓肩部運動運動，能夠有效的減緩這種感覺 。
鍛煉部位：肩、背中上部
動作要領(lǐng)：正常站姿，一側(cè)手臂伸直，壓胸，用另一側(cè)手臂區(qū)起鉤住，頭向壓胸手臂的防線扭動，注意雙手的肘部位置要重疊，這樣才能最好地伸展肩部肌肉，保持姿勢10-30秒后，換邊重做 。鍛煉部位：肩、胸部
動作要領(lǐng)：正常站姿，雙手在背后十指相扣，盡量向上、向后延伸，對于肩部甚至胸部肌肉都有著伸展作用，保持姿勢10-30秒 。
鍛煉部位：肩部、手臂三頭肌
動作要領(lǐng)：正常站姿，一側(cè)手肘向上，手掌摸同側(cè)肩部，用另一只手抓住舉起手臂的手肘，盡量下壓，以達到拉伸效果 。同樣保持姿勢10-30秒后，換邊重做 。
Waist 腰
周星星說“腰馬合一，是我國著名武術(shù)家李小龍先生所提出的理論” 。無論對于男人女人，腰都是非常重要的部位，但腰同樣是難保養(yǎng)、易損耗的部分，稍微的體力活就讓你閃了腰，或者站上幾分鐘就想蹲下?你需要經(jīng)常進行下面的動作 。
鍛煉部位：腰部
動作要領(lǐng)：自然坐姿，背貼椅背，雙腳立穩(wěn)，雙手自然半開，向一側(cè)扭腰到極限，保持姿勢10-30秒，頭保持與身體同步 。換邊重做 。注意保持膝蓋不要隨腰擺動，這樣會降低對腰部的鍛煉 。
鍛煉部位：腰、臀部
動作要領(lǐng)：自然坐姿，臀部淺坐 。一只腳擱在另外一只腳上，彎腰，用抬起腳的同側(cè)手去摸腳腳尖，保持姿勢10-30秒后，換邊重做 。
鍛煉部位：腰、臀部
動作要領(lǐng)：自然坐姿，蹺起二郎腿，背貼椅背，挺直腰板，將身體往蹺起腿的方向扭動(蹺右腿就向右轉(zhuǎn))，到達扭腰極限，同側(cè)手臂可扶住椅背后面，垂立腿一側(cè)的手臂，垂直壓住蹺起腿，保持蹺起腿一側(cè)的腰、臀、大腿部肌肉的舒展 。堅持10-30秒，看個人酸疼情況而定 。
NeCK 頸
頭的鍛煉方法很多，旋轉(zhuǎn)腦袋就是其中之一，還有一種鍛煉方法對于頸部肌肉的拉伸有很好的效果 。
鍛煉部位：頸、肩、眼部
動作要領(lǐng)：正常站姿，一側(cè)手掌抬起，拉住頭部對側(cè)，用力將腦袋向內(nèi)側(cè)壓，注意保持面部微側(cè)向垂直手臂一側(cè)，眼也向這個側(cè)面望遠 。除了拉伸脖子和肩部的肌肉，還可以保護眼部神經(jīng) 。同樣保持姿勢10-30秒后，換邊重做 。
Leg 腿
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