爬樓梯與爬山有所不同 。山地往往不規(guī)則 ， 樓梯規(guī)整 ， 多數(shù)情況比山坡更陡 ， 垂直角度更大 ， 平均每步消耗體力也就更多 。有人計(jì)算 ， 爬樓梯10分鐘要消耗220千卡熱量 ， 六層樓高度往返兩次 ， 相對(duì)于陸地平跑1500米 。
文章插圖
爬樓梯裨益于心腦血管性疾病預(yù)防的效果得到了公認(rèn) 。據(jù)多年觀測(cè) ， 居住于五、六層以上的居民 ， 每天步行上、下樓三次 ， 心腦血管性疾病的死亡率可下降25% 。醫(yī)學(xué)家戲稱每登一級(jí)樓梯 ， 壽命可延長(zhǎng)4秒鐘 。健身效應(yīng)十分可觀 。
專家點(diǎn)評(píng)：
現(xiàn)有研究表明 ， 如果全身三分之二的骨骼肌(上肢和下肢都參加)參與運(yùn)動(dòng) ， 至少5分鐘才能克服機(jī)體的惰性 ， 20分鐘以后才能調(diào)整心血管系統(tǒng)功能或代謝系統(tǒng)的反應(yīng) ， 這樣的運(yùn)動(dòng)每周三次以上 ， 才可能對(duì)心、肺及運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)有效 。
貼心小貼士：
以爬樓梯作為健身 ， 并非人人適合 。嚴(yán)重的器質(zhì)性疾病、生活自理有困難及體質(zhì)過(guò)弱者一般不宜 。居住在五、六層以上的中老年人 ， 爬樓梯要量力而行 ， 盡量避免一口氣上到最高層 。
另外 ， 樓梯節(jié)段性的特點(diǎn)和單調(diào)的環(huán)境容易使一些登爬者“短促突擊 ， 長(zhǎng)期休息” 。一些平日缺乏鍛煉的上班族 ， 突然劇烈的運(yùn)動(dòng)非但無(wú)益 ， 反而有害;由于登爬過(guò)劇而倒在樓道里起不來(lái)的事件 ， 屢有發(fā)生 。體質(zhì)的增強(qiáng) ， 必須循序漸進(jìn) ， 持之以恒 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛(ài)刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：- 爬樓梯都市白領(lǐng)健身的最好方式
- 秋季戶外健身推薦
- 專家建議爬樓梯保持健康
- 爬樓梯提臀效果好嗎
- 工作繁忙 試試簡(jiǎn)易健身4招
- 工作繁忙試試登梯健身
- 有氧提臀操爬樓梯塑出完美臀部
- 爬樓梯運(yùn)動(dòng)再創(chuàng)新浪潮
- 秋季選擇健身運(yùn)動(dòng)去爬山能增強(qiáng)你的心腦功能
- 簡(jiǎn)單可行的健身方法爬樓梯