間歇登梯法
該法適用于初學者及體型過胖者 。開始練習時 ， 訓練者可登3分鐘樓梯 ， 中間休息3分鐘 。然后 ， 再登3分鐘樓梯 ， 再歇3分鐘 。以后將登梯的時間逐漸延長 ， 最多每次不超過20分鐘 ， 經(jīng)較長時間鍛煉后 ， 每天可增加到2次 。一個月測一次體重 ， 以檢查鍛煉效果 。

文章插圖
循環(huán)登梯法
該法適用于樓層低的、鍛煉條件較差的肥胖者訓練 。肥胖者可找一段樓梯上下反復循環(huán)練習 ， 訓練方法 ， 也是按循序漸進的原則 ， 先由短時間登梯鍛煉 ， 逐漸增加到時間長些的登梯鍛煉 。對居住樓房的患者 ， 若樓層不太高 ， 上下不乘電梯 ， 自己登樓梯 ， 不用專門時間鍛煉 ， 即可達到減肥目的 。
反登樓梯法
該法與向后步行鍛煉的道理一樣 。該法適于前二法鍛煉一段時間 ， 有一定基礎且體重較輕些的肥胖患者 。其練法為 ， 手扶樓梯扶手 ， 背對樓梯 ， 慢步向上登梯 ， 每登一臺階 ， 停片刻再登上臺階 。但只適用于單純性肥胖患者 。對患有高血壓、心臟病及各種慢性病的肥胖者不宜采用;對年老體弱的患者也不宜采用 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：

• 等車時刻讓我們一起健身吧
• 減肥瘦身 可以試試快走
• OL下班輕輕松松來瘦身
• 有氧搏擊操做生活的舞者
• vim下一頁：努力工作的詩句
• 辦公室健身運動有學問
• 累了 試試辦公室椅墊操
• 辦公室美女OL的護頸6招
• 歐美辦公室健身操邊工作邊運動
• 3個小動作工作中提神