現(xiàn)在走進(jìn)健身房進(jìn)行身體鍛煉的老年人一天天多起來 。無疑，各種各樣健身器材的出現(xiàn)，為希望通過鍛煉得到健康的人們帶來了許多便利，但是，如果不會(huì)正確使用健身器材，不僅鍛煉效果不佳，有時(shí)還會(huì)造成事故 。那么，該如何正確使用健身器械呢?
1、講究科學(xué)合理的方法每次訓(xùn)練都要有一定的順序，先熱身運(yùn)動(dòng)(準(zhǔn)備活動(dòng))，在冬天或環(huán)境溫度低時(shí)尤為重要，一定要把各個(gè)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)開 。略出少量的汗為好 。然后是正式運(yùn)動(dòng)和放松整理運(yùn)動(dòng) 。在正式訓(xùn)練中，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意與呼吸的配合;若減肥要安排多組少次數(shù)，若健美則應(yīng)少組多次數(shù) 。大強(qiáng)度短時(shí)間訓(xùn)練有利發(fā)展力量和速度，中小強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練有利于發(fā)展耐力 。
2、循序漸進(jìn) 剛開始鍛煉的練習(xí)者，為了保證安全，使用前除了看器械說明外，還要注意自己的年齡和身體狀況等諸多因素，最好能在醫(yī)師、教練的指導(dǎo)下練習(xí) 。持之以恒地鍛煉，方能強(qiáng)身健體，達(dá)到預(yù)期的目的 。
3、全面發(fā)展，彌補(bǔ)不足長(zhǎng)時(shí)期單純機(jī)械的訓(xùn)練容易造成身體在力量、耐力、肌肉發(fā)達(dá)程度上的片面發(fā)展，而忽視了反應(yīng)、速度、柔韌性、協(xié)調(diào)性等方面的發(fā)展 。這樣的身體機(jī)能顯然是不健全的 。因此，除了進(jìn)行常規(guī)器械訓(xùn)練外，還要進(jìn)行必要的輔助練習(xí) 。如球類、田徑、武術(shù)拳擊、體操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌類的活動(dòng) 。這些內(nèi)容可選擇性地進(jìn)行，有針對(duì)性地結(jié)合自己的薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行輔助性練習(xí) 。
如果您習(xí)慣于戶外健身，我們也提醒您注意以下幾點(diǎn)：
1、老年人健身運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也應(yīng)從輕度活動(dòng)開始 。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持低能量運(yùn)動(dòng)的中老年人較不參加或偶爾參加劇烈運(yùn)動(dòng)的人，不僅能使心血管疾病、糖尿病、老年性癡呆等患病率減少了35%，而且降低了死亡率 。運(yùn)動(dòng)時(shí)間每天可一次或幾次相加在30分鐘以上，行有余力者可以過渡到中度，身體健康者也可直接從中度運(yùn)動(dòng)開始，重度運(yùn)動(dòng)應(yīng)慎重，劇烈運(yùn)動(dòng)應(yīng)列為禁忌 。至于每天消耗熱量在開始階段可以低一些，逐步增加到每日150—200千卡 。
2、老年人健身運(yùn)動(dòng)類型應(yīng)靈活多樣并注重康樂 。太極拳、扭秧歌、跳老年迪斯科、打門球、作體操均可，步行也是很好的鍛煉方式 。70歲以上老年人堅(jiān)持每天步行30分鐘者，在男性對(duì)骨鹽含量、肺功能和上樓梯能力;在女性對(duì)肌力和上樓梯速度，都有明顯好處 。我國對(duì)高齡老人和久病臥床老人健身運(yùn)動(dòng)研究不多，國外已有椅子操、床上操等活動(dòng)項(xiàng)目，值得借鑒和進(jìn)一步研究 。
3、如在清晨鍛煉，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)小一些 。人們習(xí)慣于清晨運(yùn)動(dòng)，但早晨冠狀動(dòng)脈張力高，交感神經(jīng)興奮性也較高，無痛性心肌缺血、心絞痛、急性心肌梗死發(fā)作和猝死發(fā)病也多在早晨6時(shí)至中午12時(shí)，因此應(yīng)盡量選擇下午和晚上活動(dòng)為妥 。
4、飯后百步走并不科學(xué)，宜慎重行事 。中國有句古話：“飯后百步走，能活九十九”，從近代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)來看，老年人不宜提倡飯后百步走，因?yàn)槌燥執(zhí)貏e是吃飽飯對(duì)于有心血管疾病者，是一種負(fù)荷 。河北省老年醫(yī)學(xué)研究所于數(shù)年前研究老年人餐后運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)現(xiàn)，在餐后60分鐘血壓由餐前的139毫米汞柱降到129毫米汞柱，而心率上升15次/分，中度運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)體位性低血壓者占25%，說明餐后運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)有一定負(fù)性作用，但心電圖并無改變 。因此老年人應(yīng)避免在餐后特別是飽餐后兩小時(shí)內(nèi)進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng) 。
5、維持體力活動(dòng)的健康效果有賴于長(zhǎng)期堅(jiān)持 。一般停練數(shù)周后這種效果逐漸消失，至于生病或在酷暑嚴(yán)寒季節(jié)，可以暫時(shí)停練 。
總之，老年人參加健身運(yùn)動(dòng)必須做到：

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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