間歇登梯法
該法適用于初學者及體型過胖者 。開始練習時，訓(xùn)練者可登3分鐘樓梯，中間休息3分鐘 。然后，再登3分鐘樓梯，再歇3分鐘 。以后將登梯的時間逐漸延長，最多每次不超過20分鐘，經(jīng)較長時間鍛煉后，每天可增加到2次 。一個月測一次體重，以檢查鍛煉效果 。

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循環(huán)登梯法
該法適用于樓層低的、鍛煉條件較差的肥胖者訓(xùn)練 。肥胖者可找一段樓梯上下反復(fù)循環(huán)練習，訓(xùn)練方法，也是按循序漸進的原則，先由短時間登梯鍛煉，逐漸增加到時間長些的登梯鍛煉 。對居住樓房的患者，若樓層不太高，上下不乘電梯，自己登樓梯，不用專門時間鍛煉，即可達到減肥目的 。
反登樓梯法
該法與向后步行鍛煉的道理一樣 。該法適于前二法鍛煉一段時間，有一定基礎(chǔ)且體重較輕些的肥胖患者 。其練法為，手扶樓梯扶手，背對樓梯，慢步向上登梯，每登一臺階，停片刻再登上臺階 。但只適用于單純性肥胖患者 。對患有高血壓、心臟病及各種慢性病的肥胖者不宜采用;對年老體弱的患者也不宜采用 。

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