“累” ， 這是現(xiàn)代人常掛在嘴邊的一個字 。不少年輕的白領(lǐng)一族 ， 坐一天辦公室之后就覺得渾身軟弱無力 ， 動一下就覺得疲憊不堪 ?！笆裁匆膊幌胱?nbsp;， 做什么也沒力 ?！边@種“未老先衰”的表現(xiàn)可能是因為太缺乏運動所致 。運動營養(yǎng)專家稱 ， 除了講究合理的膳食 ， 更應(yīng)該強調(diào)適當?shù)倪\動 ， 只有這樣才能保持全身肌肉的強健 ， 真正做個“年輕態(tài)”的健康達人 。

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和骨骼不同 ， 全身600多塊肌肉會隨著年齡的增長而丟失 。25歲的男性 ， 肌肉密實 ， 而到了65歲的時候 ， 肌肉流失 ， 相對應(yīng)的脂肪會增加 ， 形成一種類似“五花肉”的狀態(tài) ?！凹∪獠粌H僅關(guān)乎形象 ， 越來越多的證據(jù)表明 ， 肌肉流失、肌肉力量和功能的下降 ， 與人體的健康水平密不可分 ?！比涨?nbsp;， 在“美國乳清蛋白與肌肉健康”的專業(yè)講座上 ， 北京大學第三醫(yī)院運動營養(yǎng)生化研究室主任常翠青稱 ， “人體全身的肌肉有骨骼肌、心肌和平滑肌 。人們一舉手、一投足全仰仗于肌肉的收縮和舒張 ， 當肌肉質(zhì)量過度的流失時 ， 人就沒什么力量了 ， 日常生活就會變得很困難 ， 一動就累 ， 身上總發(fā)軟 ， 即所謂的‘心有余而力不足’” 。
如何獲得健康的肌肉呢?有兩條途徑：其一是鍛煉;其二是補充蛋白質(zhì) 。中國居民膳食指南強調(diào) ， 每天攝入奶及奶制品300克 ， 走路6000步 ， 這些均對強健肌肉 ， 保持身體健康有幫助 。
常博士表示：“我們每天喝300克的奶 ， 并不完全是為了補鈣 ， 更重要的是補充蛋白質(zhì) ， 這種營養(yǎng)物質(zhì)也有助于肌肉的生長 ， 因為肌肉的組成恰恰就是蛋白質(zhì) ， 肌肉的構(gòu)成、生長和修復都離不開蛋白質(zhì) 。當運動量增大的時候 ， 在一日三餐合理飲食的基礎(chǔ)上 ， 還可以補充一些營養(yǎng)補充劑 。專家認為 ， 老年人、職業(yè)運動員、健身人士可以額外補充乳清蛋白來增加肌肉及肌肉力量 ， 保持健康的體重 ， 減少脂肪 。
但是 ， 多攝入蛋白質(zhì)就能長肌肉?“顯然不對 ， 強健的肌肉的確是需要適當?shù)膬?yōu)質(zhì)蛋白 ， 但更多的是鍛煉 ， 全身有氧鍛煉 ?！背４淝鄰娬{(diào) ， “除了基本的全身有氧運動外 ， 適當進行一些阻力運動 ， 針對某一些肌肉重點鍛煉 ， 比如跳踏板操 ， 隔天一次 ， 可以增加臀部、手臂、腹部等‘懶肌肉’鍛煉 ， 讓全身的線條看起來更健壯” 。
為促進健康的生活方式 ， 讓我們一起動起來———
輕到中等的運動 ， 例如與孩子玩耍 ， 每天10分鐘以上 。(這是健康生活的底線 ， 否則肥胖、糖尿病等代謝性疾病會找上門來 。)

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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