冬去春來(lái)，經(jīng)過(guò)一冬居室生活的老人，到室外活動(dòng)的多了，此時(shí)，多活動(dòng)雙腿、以防腿老，有益養(yǎng)生 。


俗話說(shuō)：“人老腿先老”，指的是一進(jìn)入老年，腿部的運(yùn)動(dòng)機(jī)能較之手臂運(yùn)動(dòng)機(jī)能早衰，常表現(xiàn)為腿的行動(dòng)不利索，發(fā)軟無(wú)力 。據(jù)研究，人到中年以后，腿部肌肉開(kāi)始減少，骨質(zhì)逐漸疏松軟化，彈性韌性降低，此時(shí)如果自以為健壯而不注意鍛煉，許多重要器官就會(huì)加快退化，衰老很快就會(huì)到來(lái) 。
為什么腿老是人老的先兆呢？這是因?yàn)橥壤吓c感覺(jué)神經(jīng)、運(yùn)動(dòng)神經(jīng)有關(guān) 。尤其是老年人，其腿部感覺(jué)向大腦的傳遞及大腦向腿部發(fā)出的指令的傳達(dá)，其準(zhǔn)確性和速度都有所下降 。再就是腿較之于上肢距心臟較遠(yuǎn)，由于重力作用血液回心較困難 。當(dāng)年齡增大，血管彈性減小時(shí)，容易發(fā)生循環(huán)不良，所以腿比手臂的疲勞更難以消除 。心臟病專家也認(rèn)為，腿部肌肉堅(jiān)實(shí)的人必然也有顆強(qiáng)壯的心臟；一個(gè)步履穩(wěn)健、行走如風(fēng)的老人，必定是壽星 。所以，人到老年應(yīng)該增加腿腳的活動(dòng)，保持腿腳肌肉堅(jiān)實(shí)有力 。常見(jiàn)的幾種鍛煉方法如下：
1.臥位運(yùn)動(dòng)趾與踝　仰臥床上，雙下肢平伸，雙足一起做屈趾、伸趾交替運(yùn)動(dòng)30次，五趾分離、并攏30次，然后屈髖、屈膝、伸屈旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)30次 。
2.坐位赤腳蹬滾子　把長(zhǎng)40cm，直徑10～20cm的圓木或石滾子，放在地板上，人坐在床邊，赤雙足蹬在滾子上前后滾動(dòng)100次，可以達(dá)到舒筋活血的目的 。
3.扳足搓腳促回流　端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20～30次 。此法能鍛煉腰腿、增加腳力 。搓腳時(shí)，雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次 。此法具有降慮火，舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥 。
4.干洗揉摩促循環(huán)　用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然后再?gòu)孽撞堪茨χ链笸雀?。用同樣的方法按摩另一條腿 。重復(fù)10～20遍 。這樣可使關(guān)節(jié)靈活，腿肌與步行能力增強(qiáng)，預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等 。然后雙手握成拳頭，置于腿肚兩側(cè)，用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)揉動(dòng)5～7分鐘，以促進(jìn)下肢血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量 。
5.甩腿蹬腳通血脈
一手扶墻或扶樹(shù)，腳尖向前向上翹起，向前向后甩動(dòng)小腿，一次甩80～100次為宜 。此法可預(yù)防下肢萎縮、軟弱無(wú)力或麻木等 。也可坐在床邊練習(xí)雙腿蹬夾動(dòng)作或上下擺動(dòng)，強(qiáng)健下肢關(guān)節(jié)肌肉 。
6.踮腳走路鍛煉屈肌
踮腳走路，即足跟提起完全用足尖走路，行走百步，不但可鍛煉屈肌，從經(jīng)絡(luò)角度看，還有利于通暢足三陰經(jīng) 。
7.足跟走路鍛煉伸肌
即把足尖翹起來(lái)，用足跟走路，這樣是鍛煉小腿前側(cè)的伸肌，行百步，可以疏通足三陽(yáng)經(jīng) 。
8.側(cè)方行走益平衡
側(cè)方行走可使前庭的平衡功能得以強(qiáng)化，有預(yù)防共濟(jì)失調(diào)的作用 。先向右移動(dòng)50步，再向左移動(dòng)50步 。
9.倒退行走益循環(huán)
倒退有利于靜脈血的回流，有利于循環(huán)系統(tǒng) 。另外，倒退時(shí)，改變了腦神經(jīng)支配運(yùn)動(dòng)的定式，強(qiáng)化了腦的功能活動(dòng)，可防因廢用而腦萎縮 。每次倒退百步為宜，應(yīng)注意安全，防止跌倒 。
10.赤腳行走增彈性
鞋子雖對(duì)于腳的保護(hù)有好處，但長(zhǎng)期的保護(hù)使腳部的肌肉變得嬌弱 。因此經(jīng)常赤腳行走可以使足部的肌肉變得有彈性，從而預(yù)防由于肌肉和韌帶的退行性改變導(dǎo)致的足跟部疼痛 。專家建議，赤腳鍛煉以一周1～2次為宜，路程不要太長(zhǎng)，最好能在草地上進(jìn)行 。同時(shí)注意，應(yīng)該仔細(xì)檢查您選擇的路段上不要有玻璃等容易造成傷害的物品 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 春季鍛煉要注意衛(wèi)生保健
• 人生有三件事不能儉省—學(xué)習(xí) 旅游 鍛煉身體
• 春天是鍛煉身體的好時(shí)光嗎
• 想鍛煉 閑時(shí)就爬樓吧
• 爬樓梯鍛煉你該注意啥
• 15分鐘鍛煉法免去健身房
• 變形走路健身法 讓身體靈活起來(lái)
• 串連全身的游戲式鍛煉計(jì)劃
• 鍛煉之前喝點(diǎn)水緩解疲勞
• 冬天鍛煉不宜早起