注意：盡量保持雙臂同地面平行，保證合攏的雙手不要打開(kāi) 。
10.半艦式
雙腿并攏，雙膝伸直，挺直腰背坐在墊子上 。抬雙臂，雙手放在雙耳旁，掌心向前，盡量打開(kāi)雙肩，正常地呼吸 。呼氣時(shí)，身體略后傾，同時(shí)抬起雙腿，雙膝伸直 。挺直腰背，讓在雙腳的腳尖和頭顱放在一個(gè)平面上 。雙腿和身體同地面形成兩個(gè)30度夾角 。依靠臀部、腹部以及腰背的力量來(lái)支撐平衡 。
注意：不要屏氣或者過(guò)度地深呼吸 。保持姿勢(shì)20秒左右 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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