欧美日韩一区二区成人午夜电影,图片偷拍亚洲综合另类,亚洲中文字幕五月婷婷

冬季學(xué)生體育鍛煉需要注意的幾個(gè)營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題！俗語(yǔ)說(shuō)冬練三九夏練三伏。在冬季參加體育鍛煉對(duì)于促進(jìn)身體健康，提高心肺功能有非常大的益處。但是冬季氣候寒冷，在這樣的環(huán)境下參加體育鍛煉，機(jī)體為抵抗寒冷，需要消耗更多的能量物質(zhì) 。研究表明，冬季低溫的環(huán)境能使人的基礎(chǔ)代謝增加5%~7% 。另外，防寒服的重量也增加了人體的負(fù)擔(dān) ，體力消耗增加。如果不注意冬天鍛煉的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，就很容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)缺乏，導(dǎo)致疲勞的產(chǎn)生，甚至生病住院。所以冬季學(xué)生體育鍛煉時(shí)更加需要重視營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。

冬季補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)的問(wèn)題

文章插圖
弧?strong>蛋白質(zhì)的補(bǔ)充
蛋白質(zhì)是機(jī)體組織細(xì)胞的基本成分，骨骼、肌肉和內(nèi)臟等組織器官的生長(zhǎng)需要大量的蛋白質(zhì) 。青少年正處于生長(zhǎng)發(fā)育期，按單位體重計(jì)算，對(duì)蛋白質(zhì)的需求最多。而冬天的體育鍛煉，人體內(nèi)的蛋白質(zhì)代謝增加。隨著溫度的降低，蛋白質(zhì)代謝產(chǎn)熱的量增加，尤其是谷氨酰胺的消耗增加。谷氨酰胺是肌肉和血液中含量最多的氨基酸，它為免疫細(xì)胞快速提供能量，同時(shí)也是合成核苷的重要原料。
壞┨迥詰墓勸濱０啡狽Γ?腿菀椎賈旅庖呋?芟陸擔(dān)?頌逡簿腿菀咨? ?；此外?勸濱０芬燦寫俳ぜに睪銑傻墓δ埽?ぜに厥喬嗌倌晟?し⒂?鬧匾?鶻詡に兀?勸濱０返某て諶狽σ不峒浣佑跋燁嗌倌甑納?し⒂?Ｋ?遠(yuǎn)?狙渭猶逵?土兌歡ㄒ?⒁夤勸濱０返牟鉤洹?/p>
此外，冬季學(xué)生參加體育鍛煉還需要注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì) 。補(bǔ)充過(guò)量的蛋白質(zhì)會(huì)增加肝臟的負(fù)擔(dān) ，所以補(bǔ)充蛋白質(zhì)不能過(guò)量，而主要以優(yōu)質(zhì)蛋白為主。動(dòng)物性食物和大豆蛋白質(zhì)的質(zhì)量最好，氨基酸組成符合機(jī)體組織細(xì)胞合成的需要。同時(shí)也可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)復(fù)合劑。合理的氨基酸搭配是判斷優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)復(fù)合劑的重要特征。冬季鍛煉，蛋白質(zhì)的攝入量應(yīng)占總攝入量的15~20% ，一般要求優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)至少占攝入蛋白質(zhì)量的1/3 。
二、碳水化合物
妓銜锏鬧饕?δ蓯翹峁┠芰俊４送猓?妓銜锘掛蘊(yùn)侵?⑻塹鞍椎男問(wèn)皆諤迥詵⒒傭嘀腫饔謾Ｌ妓銜鎦械納攀誠(chéng)宋雜詿碳こθ潿?團(tuán)瘧?、预防便貌G徒岢Π┯兇饔謾Ｈ頌逶詰摯購(gòu)?淶墓?討校?紫壤?醚??、肝谈`?圖√竊?忍妓銜镅躉?饒埽?緩蟛哦?敝?狙躉/p>
所以在冬季參加體育鍛煉會(huì)消耗大量的碳水化合物，因此要注意多補(bǔ)充主食保證碳水化合物的供應(yīng) 。保證主食的攝入量占總攝入量的60~65%左右。建議多食用米飯、面粉制品等谷類食物，土豆、甘薯等薯類食物，水果中的香蕉碳水化合物含量也較高。
三、微量元素
育鍛煉會(huì)使鋅、鐵等微量元素丟失增加，在胃、腸的吸收率下降代謝率加快，從而導(dǎo)致對(duì)兒童青少年對(duì)微量元素的需要增加。研究顯示，冬季由于人體的吸收和合成能力下降而導(dǎo)致血紅蛋白的降低。而調(diào)查同樣表明，兒童青少年的貧血率很高。所以，冬季學(xué)生參加體育鍛煉，必須注意鐵的補(bǔ)充。選擇含鐵量較高的食物如*肝、黑木耳、海帶等。同時(shí)也可以服用鐵吸收率高的復(fù)合劑，對(duì)于補(bǔ)充鐵不足，防止缺鐵性貧血很有幫助。
四、水、無(wú)機(jī)鹽和維生素

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛(ài)刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：

冬季補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)的問(wèn)題