核心提示：瑜伽兩個(gè)簡單的瘦身動(dòng)作 ， 專為ol設(shè)計(jì)的動(dòng)作 ， 能有限燃燒因久坐而堆積的頑固脂肪和臀部擠壓變形的狀況進(jìn)行改善 。
文章插圖
相信你很討厭那該死的久坐 ， 討厭那做不完的工作和讓你時(shí)刻面對(duì)著刺眼的顯示屏 。因?yàn)檫@些都是讓你臀部脂肪堆積越來越多和臀部變形的兇手所在 。還好有瑜伽來補(bǔ)救 ， 所以不必太擔(dān)心 。
功效：延展梨狀肌及大腿外側(cè)肌肉 ， 美化肌肉線條及減輕坐骨神經(jīng)疼痛 。
動(dòng)作分解：
1. 雙腿自然盤腿 ， 尾椎下方墊一條毯子 ， 雙手放在膝蓋上 。
2. 吐氣 ， 身體往前延展 ， 雙手肘撐地 。
3. 身體進(jìn)一步往前延展 ， 讓額頭碰地 ， 保持呼吸 ， 停留1~2分鐘 。
注意：停留時(shí)坐骨不離地 ， 盡量往地板上沉 ， 背部盡量往前延展 。柔軟度不佳者可以把雙手放在長枕上以避免胯骨受傷 。
簡易鴿子式
功效：延展梨狀肌、大腿前側(cè)肌肉群、背部肌肉群 ， 減輕腰酸背痛及坐骨神經(jīng)痛 。
動(dòng)作分解：
1. 左腳在前膝蓋彎曲 ， 左臀坐地 ， 右腳往后延展 ， 雙手微微推地 ， 十指張開 ， 背部往上延展 。
2. 身體往下延展 ， 手肘撐地 ， 手掌向上 。
3.吐氣 ， 從尾骨出發(fā)延展背部 ， 讓額頭貼地 ， 手掌向下 ， 保持呼吸 ， 停留1~2分鐘后再換邊 。
注意：
1.彎曲腿的臀部必須確實(shí)著地 。
2.伸直腿的膝蓋可以彎曲 ， 不過記得從胯骨延展大腿肌肉群 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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