門(mén)閂式
功效 對(duì)消除腰圍線上脂肪有很好的效果，并可強(qiáng)化脊柱和內(nèi)臟，增強(qiáng)腹部肌肉的緊實(shí) 。
文章插圖
動(dòng)作要點(diǎn)
1.跪立于地面，右腿向右伸展，腳尖向外，左膝和右腿在同一線上 。
2.吸氣，兩臂平舉，與地面平行 。
3.呼氣，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右側(cè)伸展 。
4.左臂同時(shí)伸向右前方，眼睛看手指尖方向 。
5.保持均勻呼吸3~5次 。
蛇式變式
功效 恢復(fù)女性臀部彈性，防止下垂，消除腰背部的脂肪 。塑造臀、腰、背部曲線 。
動(dòng)作要點(diǎn)
1.俯臥，雙腿并攏，腳尖點(diǎn)地，雙手放于胸部?jī)蓚?cè)，兩肘內(nèi)收 。
2.隨吸氣，手臂用力，胸部離開(kāi)地面 。
3.雙肩下沉，臀部、后背保持收緊，目視前方 。
4.緩慢抬起右腿，延展腳尖，保持膝關(guān)節(jié)伸直 。
5.3~5次均勻呼吸，隨呼氣，右腳還原，換左腿 。
束腳式
功效 此動(dòng)作對(duì)于產(chǎn)后媽媽的恢復(fù)有非常好的療效，可以把血液回向我們的腹部，促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，加強(qiáng)對(duì)腹部器官的按摩，更加緊實(shí)產(chǎn)后女性的腹部贅肉 。同時(shí)減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應(yīng)，幫助卵巢正常發(fā)揮功能，也有助于分娩時(shí)減少痛苦 。
動(dòng)作要點(diǎn)
1.坐立，保持脊背挺直，雙腳腳心相對(duì) 。
2.吸氣，雙手向身體兩側(cè)延展;呼氣，雙手交叉放于腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展 。
3.保持呼吸兩肘內(nèi)收，保持自然均衡的呼吸3~5次 。
4.隨后加強(qiáng)練習(xí)，保持位置不變，雙手緩慢向兩側(cè)延展，指尖觸地 。
5.保持自然呼吸3~5次后，身體還原，坐回墊子上 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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