核心提示：修練時(shí)間最好在早晨，在空氣新鮮、寧靜的環(huán)境中進(jìn)行意事 。戶內(nèi)、戶外均可進(jìn)行事項(xiàng) 。不要超過個(gè)人所能耐受的運(yùn)動(dòng)量 。
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瑜伽的各種姿態(tài)不同，它的功效亦不同，如果您想讓瑜伽達(dá)到瘦身的功效，那么就選擇有氧瑜伽 。給您介紹兩套的有氧瑜伽減肥動(dòng)作，一起來學(xué)習(xí)吧 。
有氧瑜伽減肥動(dòng)作一：三角轉(zhuǎn)動(dòng)式
做法：
1、自然站立，兩腳寬闊分開;然后就深吸氣，高舉手臂，與地面平行，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度 。
2、下面就是深深地呼氣，上體順勢向左轉(zhuǎn)，然后彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看著左手指尖 。
3、伸展雙肩和肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先自然收雙手，然后再收軀干，最后兩腳也一并收回 。然后換另一個(gè)方向進(jìn)行 。
有氧瑜伽減肥動(dòng)作二：側(cè)角伸展式
做法：
1、站立面向前方，兩腿盡量分開，兩手側(cè)平舉與肩同高，兩掌心向下 。右腳向外打開成直角形，左腳收回30度，然后呼氣，右膝微微彎曲，使到大腿與地面平行，左膝膝蓋要伸直 。
2、沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂，手放在腳內(nèi)側(cè)的地上 。臉向斜上轉(zhuǎn)，左手臂向頭側(cè)的前方伸展，上臂緊貼太陽穴部位 。
3、保持30到60秒，平穩(wěn)地呼吸，吸氣起身，另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作 。運(yùn)動(dòng)前搭配左旋肉堿效果更好 。
另外想讓瑜伽達(dá)到減肥的功效，還需要注意以下幾點(diǎn)：
1、修練時(shí)間最好在早晨，在空氣新鮮、寧靜的環(huán)境中進(jìn)行意事 。戶內(nèi)、戶外均可進(jìn)行事項(xiàng) 。不要超過個(gè)人所能耐受的運(yùn)動(dòng)量 。
2、練各種動(dòng)作時(shí)事項(xiàng) 。
3、不宜在飽餐后馬上進(jìn)行修練事項(xiàng) 。
4、用鼻呼吸事項(xiàng) 。
5、動(dòng)作均應(yīng)緩慢進(jìn)行事項(xiàng) 。以免妨礙動(dòng)作的完成 。
6、衣服應(yīng)寬松事項(xiàng) 。
7、修練前將大、小便排空 。
8、修練時(shí)可睜開眼睛或微露眼睛事項(xiàng) 。選用幾節(jié)修練 。
9、可根據(jù)自己體力事項(xiàng) ?？筛鶕?jù)自己體力、基礎(chǔ)及愛好選用上述各種方法 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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