核心提示：ol一族最怕的就是祥和里腰疼 ， 那里肩膀酸之類的職業(yè)病 。8個(gè)辦公室瑜伽動(dòng)作 ， 讓你遠(yuǎn)離職業(yè)病的困擾 ， 讓你每天無憂無慮的投入和享受生活 。

文章插圖
三角式
站立 ， 雙腳分開與肩同寬 ， 雙手側(cè)平舉 ， 然后彎腰 ， 眼看上方指尖 。反側(cè)同樣 。膝蓋伸直的同時(shí)保證重心上提 。
站立前屈
雙腳分開 ， 下腰 ， 雙手盡量去握雙腳的腳踝 ， 讓自己的頭頂去找腳尖 。腿伸直肩頸拉長 。
雙腳式
雙腳分開站立 ， 腳尖指向正前方 ， 上身前屈 ， 雙手放于雙腳內(nèi)平行線的延長線上 。重心放于雙腳掌間 ， 讓頸部得到拉伸 。
下犬式
四肢著陸 ， 兩腿并攏伸直 ， 腳跟盡量下踩 ， 拉長手臂手心貼地十指張開 。頸部肌肉一定要放松 。
戰(zhàn)士式
站立 ， 雙腳分開與肩同寬 ， 雙手側(cè)平舉 ， 右腿屈膝下沉 ， 大腿與地面平行 ， 眼看右手指尖 。左腳外側(cè)用力下壓 ， 上身擺正 。
坐式 ， 雙膝重疊 ， 雙腳跟放于雙臀外 ， 雙手在背后相扣 ， 眼睛平視 。避免踏腰 ， 膝蓋下沉 。
半脊柱扭轉(zhuǎn)式
坐式 ， 左腳放于右臀外側(cè) ， 膝蓋下沉 ， 右腳放于左膝外側(cè) ， 扭轉(zhuǎn)上身 ， 目視前方 ， 反側(cè)同樣 。中心放平 ， 保持脊柱伸直 ， 肩膀展開 。
貓伸展式
俯臥 ， 雙手雙腳與肩同寬 ， 吸氣時(shí)腰部下沉 ， 臀部頭部向上 ， 呼氣時(shí)背部向上 ， 臀部頸部收回 。手臂一直伸直 ， 注意呼吸的配合 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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