核心提示：每天洗完澡只需要你在床上花上10分鐘左右的時間，輕輕的伸展你的身體，不出三月，你的小肚腩就會不翼而飛啦 。
文章插圖
1、保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10cm，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上 。完成后換左腳再重復同樣的動作 。一組動作重復5次 。
效果：不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條 。
2、向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳 。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的 瘦腿 效果，也不要過于勉強以免拉傷腿部肌肉 。重復這組動作5—7次 。
效果：可以緊實腹部及腿部肌肉 。
3、保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺下 。重復此動作5—10次 。
效果：能有效強化胸部及 腰 部力量，收縮腰部墜肉 。
4、保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬 。手臂 曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上 。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋 。換右腿重復同樣的動作為一組 。
重復2—3組，每組10次 。
效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉 。
5、保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬 。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲 。接著調(diào)整呼吸，上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn) 。左右各10次為一組，重復2—3組 。
效果：拉伸腹部兩側(cè)肌肉，改善腹部松弛 。
6、身體側(cè)臥，運用腿肚力量夾住靠墊 。雙手貼地以保持身體平衡 。抬起頭部，眼睛直視前方 。調(diào)整呼吸，雙腿夾住靠墊并向上抬起，動作要慢才能達到理想的瘦身效果 。10次動作為一組，重復10組 。
效果：強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細苗條 。
7、平躺仰臥，兩腿伸直，腳跟并攏 。雙手叉腰，眼睛直視上方，調(diào)整好呼吸并慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直雙腿 。15次為一組，重復2—3組 。
效果：使小肚肌肉更加緊實，有效改善腹部松弛 。
8、平躺仰臥，兩腿打開與肩同寬 。兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別抬起左腿和右手并直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次為一組，重復2—3組 。
效果：有效消除 小腹 突起 。
9、準備好兩副橡皮圈 。兩腿打開與肩同寬 。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端，再將橡皮圈左右交叉，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端 。保持下半身不動，左右扭轉(zhuǎn)上半身 。注意挺直腰桿，身體不能前傾 。20次為一組，重復3—4組 。
效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加緊實纖細 。以下三組需要進行準備活動：全身放松，下半身保持不動，上半身輕輕向左右扭轉(zhuǎn) 。左右各重復16次 。
10、平躺仰臥，雙手打開放在身體兩側(cè)，掌心向下 。保持上半身不動，曲膝并垂直向上抬起 。接著兩腿膝蓋并攏并向左側(cè)擺動并貼地，右肩部位必須緊貼地面不能抬起 。恢復仰臥姿勢后再遵循相同的要領向右側(cè)擺動雙膝 。左右各一次為一組，重復8組 。
11、平躺仰臥，雙腿并攏 。兩手自然放置身體兩側(cè) 。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角 。腰部不好的人曲膝即可 。重復此動作8組 。
效果：這兩套動作都是針對腹部設計，將三者有機結(jié)合可強效 收腹，對于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用 。
以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：- 2個瑜伽動作讓臀部又緊又翹
- 瑜伽8式讓你遠離職業(yè)病困擾
- 瑜伽4動作幫你甩掉水桶腰
- 簡單瑜伽3動作就能幫你減肥
- 產(chǎn)后練習瑜伽的優(yōu)勢
- 瑜伽讓你和焦慮說拜拜
- 另類的瑜伽笑就能健身
- 瑜伽減肥不要貪多而 嚼不爛
- 辦公一族的健身瑜伽法
- 三式秋季瑜伽減肥法