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哈他瑜伽(hatha yoga )，經(jīng)過五千年的演變及發(fā)展，加上傳統(tǒng)瑜伽的口頭傳授方式，而非書面?zhèn)魇?，瑜伽的博大精深?dǎo)致了其在傳授中的不確定性。結(jié)果涌現(xiàn)各式各樣練習(xí)哈達(dá)瑜伽的派別，而世界上的各個(gè)瑜伽分支對瑜伽姿勢的命名也有所不同。盡管這樣，大多數(shù)瑜伽分支都遵循既定的基本規(guī)則，只是在教授的方法、重點(diǎn)和練習(xí)上稍有不同而已。但被教授的“主角”，仍是瑜伽。因?yàn)槊總€(gè)人的喜好、年齡、體質(zhì)以及性情都不同，你應(yīng)選擇最適合自己的派系練習(xí) ?，F(xiàn)在先簡單介紹當(dāng)今最流行、最為人熟悉的幾個(gè)哈達(dá)瑜伽派系讓大家有一個(gè)概括的印象：

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1. ananda yoga 這一派認(rèn)為身體及靈性上的修習(xí)同樣重要。必須先潔凈和提升能量，為冥想作好充分準(zhǔn)備。隨著腦海內(nèi)反復(fù)地作提示和肯定(affirmation)，每一個(gè)瑜伽姿勢最終用以擴(kuò)闊或提升自我意識(self-awareness) 。ananda yoga的另一特色是著重一系列“能量法運(yùn)動(dòng)”(energization exercises)，要求身體某部位反復(fù)收緊及放松，同時(shí)配合呼吸方法將能量帶至該處。它強(qiáng)調(diào)做瑜伽姿勢時(shí)必須極度放松，從而為其后的冥想做好準(zhǔn)備。
2. ashtanga yoga ashtanga yoga又名power yoga，是哈達(dá)瑜伽中最講求體力的。它共有240個(gè)瑜伽姿勢，以六組動(dòng)作單元結(jié)合呼吸串連起來，藉以提升身體的“熱力”，從而強(qiáng)化身體。因?yàn)閺?qiáng)調(diào)力量 (strength)、柔韌度(flexibility)和元?dú)?stamina)三者同樣重要，而深受運(yùn)動(dòng)員或熱愛劇烈運(yùn)動(dòng)的人所喜愛。
3. integral yoga 這派結(jié)合所有實(shí)踐瑜伽的步驟——瑜伽姿勢、調(diào)息法、無私的奉獻(xiàn)、祈禱、唱聲、冥想及自省，特別強(qiáng)調(diào)瑜伽是以冥想為最終目的，多過人體結(jié)構(gòu)的分析，鼓勵(lì)學(xué)員練習(xí)時(shí)要“松弛”(easeful in body)、“平靜”(peaceful in mind)以及“有為”(useful in life) 。每一堂瑜伽會長達(dá)75分鐘，其中45分鐘用在瑜伽姿勢的鍛煉上，緊隨是放松、呼吸練習(xí)，最后就是冥想部分。具難度之余，卻溫和而沉靜，受喜歡全面地學(xué)習(xí)傳統(tǒng)瑜伽的人士所追隨。
4. iyengar yoga iyengar yoga可說是近年西方最為人熟悉的哈達(dá)瑜伽學(xué)派。它由國際著名的印度瑜伽大師b.k.s. iyengar創(chuàng)立，將瑜伽科學(xué)及醫(yī)學(xué)化，藉以改善個(gè)人生理及心理上的種種毛病。這一派導(dǎo)師特別強(qiáng)調(diào)做瑜伽姿勢時(shí)手腳、盆骨、脊椎骨等身體部分的配合、絕對正確的位置和肌肉收緊放松的配合，對細(xì)節(jié)的掌握非常注重，因此能打好瑜伽姿勢良好的基礎(chǔ)，以及改善一些身體姿勢的問題。這一派也特別重視“站式”的鍛煉，呼吸技巧則稍為次要。此外，iyengar yoga認(rèn)為練習(xí)時(shí)必須因應(yīng)個(gè)人體形上的限制，因此特別鼓勵(lì)學(xué)員借道具來提高姿勢的準(zhǔn)確性，這些道具包括毛氈、磚、攬枕、椅子、繩子等等。
5. kripalu yoga kripalu yoga常被形容為“動(dòng)態(tài)的冥想”，較少著重鍛煉瑜伽姿勢時(shí)的生理細(xì)節(jié)，更多注重瑜伽姿勢帶給人在感情及心理上的感受，因此要求學(xué)員保持溫柔、慈悲及內(nèi)省的態(tài)度。這一派認(rèn)為，身體有它的智慧，它會發(fā)出信息，提示個(gè)人應(yīng)怎樣將瑜伽姿勢流暢自然地練習(xí)下去。每一個(gè)瑜伽姿勢都會維持著一段很長的時(shí)間，以求發(fā)掘或釋放被壓抑了的情感。這種內(nèi)省式的哈達(dá)瑜伽由三個(gè)階段組成：持續(xù)鍛煉(瑜伽姿勢)、意志和放下(心靈)，以及順從身體的智慧。在這三個(gè)階段里，瑜伽姿勢會因應(yīng)不同情況而有不同難度：溫和的，中等的，以及劇烈的。

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哈他瑜伽的不同派系及其分類