針對大腿前側(cè)肌肉的訓(xùn)練
這些動作可以幫助我們輕松上下樓梯，走長時(shí)間的路不會覺得腿軟，還可穩(wěn)固重心，走路不容易摔倒 。
文章插圖
第一組：
●直立，雙腳分開，與肩同寬，雙手叉于胯部 。
●脊柱上挺，尾骨下坐，肩膀和手臂打開，將胸部挺出 。
●腿部姿勢保持不變，雙手上舉，手臂伸直，掌心相對，整個手臂至臀部保持在一條直線上，眼睛看向雙腳的大腳趾 。
第二組：
●雙腳分開于2 。5倍肩寬距離站立，左腳向外側(cè)打開，左膝彎曲，右腳尖向前伸直，腿部繃直，上身直立，雙手平舉，掌心向下 。
●身體向左傾，右手向上自然延伸，手掌自然下垂，左上臂貼于膝蓋 。右手和右腿保持在一條直線，保持雙腳腳跟踩地 。
●上身回到直立位置，雙手平舉，掌心向前 。
●右手握住右小腿，左手上揚(yáng)，盡量讓脊柱與腿部保持在一個平面上 。
第三組：
●右腿曲膝成弓步，左腿向后伸直，腳跟抬起，雙手于右腿兩側(cè)撐地 。
●雙手上舉，掌心相對，脖子、胸椎保持直立，彎曲的膝蓋對著同腳第2、3個腳趾 。
●保持下身姿勢不變，雙手往下，掌心向前 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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