對于上班族來說，頸部肌肉的健康直接影響了他們頸椎的健康狀況 。

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上班族最苦惱的莫過于日益緊張的頸椎了 。尤其到了下午，看看四周，你經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的同事在按摩頸椎 。事實(shí)上，頸椎是人體非常脆弱的部位，而它四周的肌肉又非常難鍛煉 。
即使對于健美運(yùn)動(dòng)員來說，頸部的肌肉也是不輕易鍛煉的部位 。對于上班族來說，頸部肌肉的健康直接影響了他們頸椎的健康狀況 。這里提供了一套練習(xí)頸部肌肉柔韌性的方案 。
一、“米字形”彎曲
脖子向四面做環(huán)繞動(dòng)作，輕易造成頸椎扭傷，他建議做“米字形”頸部彎曲動(dòng)作 。
先做“十字形”彎曲，即頭部依次向前彎—復(fù)位—向左彎—復(fù)位—向后彎—復(fù)位—向右彎—復(fù)位;然后依次做“左前彎—復(fù)位—左后彎—復(fù)位—右后彎—復(fù)位—右前彎—復(fù)位” 。
二、低頭伸拉頸部肌肉，持續(xù)30秒
假如已經(jīng)有頸椎病了，往后仰頭會(huì)不舒適，楊宏建教練說，除了提高頸部肌肉的柔韌性外，頸部肌肉的力量也要加強(qiáng) 。他推薦了3個(gè)練習(xí)斜方肌的方案：
1、豎立劃船
手握啞鈴，兩腳開立，身體站直，挺胸抬頭，肩后展同時(shí)提肘，將啞鈴提至胸前，緩緩放下，如此反復(fù)，第一組做20次，第二組做14~15次即可 。注重保持身體正直，不要用腰發(fā)力 。提起時(shí)(發(fā)力時(shí))呼氣，放下時(shí)吸氣 。
2、聳肩
把肩使勁往上聳，爭取去碰耳朵，然后放下，做2組，每組十幾次 。
3、肩繞環(huán)
上身正直，兩臂下垂，讓雙肩后展，做以肩關(guān)節(jié)為中心的繞環(huán)動(dòng)作，做2組，每組十幾次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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