鍛煉要適度
進入春季，氣溫開始回升，健身熱潮也開始升溫 。專家提醒，剛進入春季，受氣溫和人體自身因素的影響，激烈的運動方式不是首選，鍛煉應當適度 。
文章插圖
專家說，春天確實是人們進行戶外健身活動的好時節(jié)，科學、適度的戶外活動可以為一年的體育鍛煉和身體健康打下良好的基礎(chǔ) 。但是經(jīng)過寒冷的冬季，身體各器官的功能包括肌肉功能都處在一個較低的水平上，肌肉和韌帶也都比較僵硬，因此剛開春的時候進行體育運動應主要以恢復人體機能為目的，不能盲目追求運動量 。因為在初春乍暖還寒的氣溫條件下，身體活動量過大、出汗過多，一旦被冷空氣侵襲又沒有及時采取保暖措施，很容易受涼感冒或誘發(fā)各種呼吸道疾病 。
專家還提醒說，在鍛煉前，一定要進行充分的準備活動，讓肌肉和韌帶充分放松，防止因為運動量的突然加大而造成肌肉和韌帶損傷 。至于運動方式，選擇節(jié)奏比較慢而且運動量不大的運動為宜，比如爬山、慢跑、步行和做廣播體操等 。
晨煉不宜過早
大多數(shù)人都養(yǎng)成了早起鍛煉的習慣，但專家提醒說，太早進行晨煉，效果并不一定好 。
在春天，早上的氣溫一般很低，并不適宜進行鍛煉；太陽升起一段時間后，氣溫開始回升，才是鍛煉的最佳時機 。一些地區(qū)早晨的霧氣較重，堅持早起鍛煉并不是一個很好的選擇 。在大霧條件下，空氣中的雜質(zhì)不容易消散，吸入后會影響身體健康 。因此應該在太陽出來霧氣消散之后再進行鍛煉 。
已經(jīng)習慣早起的人，可以先在戶內(nèi)做一些不太消耗體力的活動，在太陽出來之后再進行晨煉 。晨煉時應盡量選擇太陽可以直射和有草有水的地方 。春天的太陽并不灼人，反而會使人體有溫暖的感覺 。晨煉過后，特別是有心腦血管疾病的人應在心跳等恢復正常之后再洗澡 。如果過早洗熱水澡，會造成體表毛細血管擴張，從而影響到心、腦以及其他重要器官的正常血液供應，易發(fā)生危險 。
老年人應“四注意”
“一年之計在于春” 。春節(jié)剛過，眾多的老年人又開始了春季鍛煉 。適量運動確實能起到延年益壽、愉悅身心的功效，然而專家提醒：鑒于特殊的身體條件，老年人在春季鍛煉時應“四注意” 。
首先要注意運動量和運動幅度不要太大 。整個冬天，很多老年人的活動量大大少于平時，因此，剛進入春季，大多數(shù)老年人的肌肉會比較松弛，關(guān)節(jié)韌帶也比較僵硬，身體的協(xié)調(diào)性受到影響 。這時的鍛煉，應當以恢復為主，做一些放松軀體、關(guān)節(jié)的活動 。
其次是應注意不要太早 。初春天氣乍暖還寒，早上的霧氣比較大，空氣中的雜質(zhì)也比較多，這時候并不適合鍛煉；太陽出來，霧氣散盡，氣溫有一定的回升，此時才是比較適合鍛煉的時候 。
第三是要注意在鍛煉前適量進食 。老年人的身體機能相對較差，新陳代謝要慢一些 。在鍛煉前適當?shù)剡M一些熱食物，比如牛奶、麥片等，可以補充水分、增加熱量、加速血液循環(huán) 。
第四是要注意保暖 。春寒料峭，人體在運動后發(fā)熱，這時如果不做好保暖措施，就很容易受涼感冒 。
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