熱身活動(dòng)要充分
氣候寒冷 ， 人體各器官系統(tǒng)保護(hù)性收縮 ， 肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低 ， 肌肉的粘滯性增強(qiáng) ， 關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小 ， 再加上空氣濕度較小 ， 所以使人感到干渴煩躁 ， 感到身體發(fā)僵 ， 不易舒展 。如果不做熱身活動(dòng)就鍛煉 ， 往往會(huì)造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷 。所以在冬季進(jìn)行健身鍛煉時(shí) ， 尤其是在室外 ， 首先要做好充分的熱身活動(dòng) ， 通過(guò)慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí) ， 使身體發(fā)熱微微出汗后 ， 再投身到健身運(yùn)動(dòng)中 。
文章插圖
衣著厚薄要適宜
冬季進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng) ， 開(kāi)始要多穿些衣物 ， 穿著衣物要輕軟 ， 不能過(guò)緊 ， 熱身后 ， 就要脫去一些厚衣服 。鍛煉后 ， 如果出汗多應(yīng)當(dāng)把汗及時(shí)擦干 ， 換去出汗的運(yùn)動(dòng)服裝、鞋襪 ， 同時(shí)穿衣戴帽 ， 防止熱量散失 。另外 ， 在室外進(jìn)行健身鍛煉更要注意保暖 ， 鍛煉完后身體發(fā)熱較多 ， 總想涼快一下 ， 但切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng) ， 而應(yīng)盡快回到室內(nèi) ， 擦干汗水 ， 換上干凈衣服 。俗話(huà)說(shuō)：“寒從腳下生” ， 由于人的雙腳遠(yuǎn)離心臟 ， 血液供應(yīng)較少 ， 加上腳的皮下脂肪薄 ， 保暖性差 。所以冬季在室外進(jìn)行健身活動(dòng)特別容易感到腳冷 。若頭、背、腳受冷 ， 冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體 ， 不但影響健身鍛煉效果 ， 還會(huì)感冒生病 。平時(shí)有些健身愛(ài)好者喜歡穿健身鞋過(guò)冬 ， 這樣不好 。因?yàn)槟z底鞋導(dǎo)熱快 ， 不鍛煉時(shí)腳掌容易受寒 ， 以致引發(fā)凍瘡、關(guān)節(jié)炎等疾病 。
環(huán)境要舒適
冬季人們習(xí)慣把健身房的窗子關(guān)得緊緊的 。殊不知 ， 人在安靜狀態(tài)下每小時(shí)呼出的二氧化碳有20多升 。若十多人同時(shí)進(jìn)行鍛煉 ， 一小時(shí)就是200升以上 。再加上汗水的分解產(chǎn)物 ， 消化道排除的不良?xì)怏w等 ， 致使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染 。人在這樣的環(huán)境中會(huì)出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象 ， 鍛煉效果自然不佳 。因此 ， 在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí) ， 一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮 。另外 ， 冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉 。同時(shí)要注意 ， 氣候條件太差的天氣 ， 如大風(fēng)沙 ， 下大雪或過(guò)冷天氣 ， 暫時(shí)不要到室外鍛煉 。若想到室外鍛煉 ， 應(yīng)注意選擇向陽(yáng) ， 避風(fēng)的地方 。
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