[第一，要重視主食的攝入，如：米、面、饅頭等 。主食中含有豐富的碳水化合物，能供給運動者充足的能量；

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第二，動物蛋白和植物蛋白的比例要適宜，避免攝入過多肉類，應多食牛奶和豆制品；
第三，合理選擇三餐食物種類和數(shù)量，而不是單單根據(jù)自己的喜好選擇食物；
第四，吃各種各樣蔬菜和水果，特別應強調(diào)增加生食的蔬菜，以減少營養(yǎng)素的損失；
第五，少吃或不吃油炸食物、肥豬肉、烤鴨、臘肉、奶油等，它們可能會引起肥胖 。

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