雖然“中性”風(fēng)潮一直侵蝕著時(shí)尚圈 ， 男人們以嬌媚為美 ， 但是最近的一部電影《300勇士》為肌肉男們狠狠地扳回了一些榮耀 。這部史詩片講述了斯巴達(dá)國王萊奧尼達(dá)斯率300勇士鎮(zhèn)守“溫泉關(guān)” ， 最終戰(zhàn)死沙場的故事 。片中300名壯士全都是裸著上身、肌肉發(fā)達(dá)、粗獷威猛的男人 。
文章插圖
結(jié)實(shí)腹肌
腹肌應(yīng)該是每個(gè)男人心中永遠(yuǎn)的痛 ， 想當(dāng)初年少時(shí)也是漂亮的六塊肌肉在身 ， 可是 ， 如今只剩下脂肪堆積的啤酒肚了 。如果你從現(xiàn)在開始堅(jiān)持鍛煉 ， 也能重?zé)ㄇ啻夯盍?。
■推薦器械：仰臥起坐
動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥于器械上 ， 腹部與大腿呈90度 ， 大腿與小腿呈90度 ， 身體呈飛魚形狀 。雙手交叉互抱于胸前 。利用腹部力量使背部離開地面 ， 但下背部仍緊貼地面 。動(dòng)作只是腹部的壓縮 ， 引起脊柱骨的彎曲 ， 稍停 ， 然后再以腹部肌群的緊張力控制住 ， 慢慢地使脊柱骨逐漸伸展下 ， 還原 。
注意：兩手的位置對(duì)腹部收縮的壓力大小有直接的影響 。一般有三種不同的安放位置：較簡單的是兩手自然伸直平放在體側(cè)；中等難度的是雙手交叉互抱于胸前；最難的是兩手置于頸后 。
性感胸肌
一項(xiàng)最新的網(wǎng)上投票結(jié)果顯示 ， 最受女性關(guān)注的男性身體部位竟然是胸部 ， 甚至超過了容貌、手臂、臀部、微笑及頭發(fā) 。愛美的男人們要想讓你充滿魅力、更加迷人 ， 就得讓胸部變得有型 。
■推薦器械：杠鈴臥推
動(dòng)作要領(lǐng)：平躺在長凳上 ， 頭后部、上身和臀部緊貼長凳 ， 雙腳自然寬分 ， 相隔約30-40公分 ， 雙手正握杠鈴 ， 拇指包住杠鈴 ， 與其它四指形成全握 ， 掌緣朝上 。將杠鈴從臥推架上舉起 ， 兩臂挺直 ， 平移杠鈴到你的鎖骨垂直上方 ， 收緊背部肩胛骨 。保持?jǐn)?shù)秒后 ， 緩慢平穩(wěn)而有控制地下低杠鈴 ， 直到靠近胸部的位置 。
注意：后腦勺和肩胛骨要緊貼長凳 ， 后腰在整個(gè)臥推動(dòng)作中要始終保持自然拱形 ， 腰部既不要額外受力也不要刻意發(fā)力 。在訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)自始至終保持肌肉緊張 ， 而不僅僅是在推舉杠鈴時(shí)如此 。推舉杠鈴伸直手臂時(shí)不要鎖定肘部 ， 這樣有助于保持胸肌緊張 。
健美背肌
《300勇士》里的斯巴達(dá)們雖然都是裸著上身 ， 但是看他們那線條優(yōu)美、緊實(shí)的背部絕對(duì)是天生的衣架子 。背部在身體的穩(wěn)固性上起著關(guān)鍵作用 ， 在鍛煉時(shí)所有拉起的動(dòng)作都可以鍛煉到背部肌肉 ， 比如向上、向后、向下拉；但由于背部肌肉組成比較復(fù)雜 ， 需要用多種方法、從不同的角度去鍛煉 。
■推薦器械：引體向上
動(dòng)作要領(lǐng)：用引體向上鍛煉背部 ， 可以增加背部的寬度 。雙手握距比肩寬出一些 ， 用力提起身體 ， 使下頜超過單杠 ， 然后控制身體緩緩下落 。一般做3—4組 ， 每組8—12次 。
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