從本質(zhì)上講，運(yùn)動能幫助人體再生 。這可能解釋了為什么老運(yùn)動員比久坐不動的同行更少得年齡有關(guān)的疾病 。此外即使是在快速大量的減肥過程中，持續(xù)的運(yùn)動已被證明可以保持瘦肉組織 。
更令人矚目的是，阻力訓(xùn)練可以避免認(rèn)知能力下降，這可以說是和身體健康一樣重要的 。哥倫比亞大學(xué)的的一項(xiàng)研究中，70％和80歲左右的婦女有輕度認(rèn)知功能障礙通過用加壓空氣系統(tǒng)（電阻）重量訓(xùn)練，參與者被告知要執(zhí)行不同的可變負(fù)荷的練習(xí)60分鐘的課程，每周兩次，共26個(gè)星期后 。結(jié)果是顯著的：舉重改善了記憶，減輕了老年癡呆癥狀 。它也提高了老年人的注意力范圍和增強(qiáng)了解決沖突的能力 。
現(xiàn)在，這些研究表明，并非所有的運(yùn)動都是平等的 。阻力訓(xùn)練(如舉重)結(jié)合高強(qiáng)度的有氧鍛煉，如健美操，跑步才是關(guān)鍵 。開始永遠(yuǎn)不會太晚，是的，女士們，這意味著你（“肥胖”是一個(gè)神話，而且更重要的婦女舉重可以減少骨質(zhì)疏松癥的傾向） 。大多數(shù)體育場館提供了舉重的區(qū)域，但即使在家里鍛煉，啞鈴，壺鈴，甚至是功能性的體重負(fù)重訓(xùn)練一樣有效(如深蹲，俯臥撐) 。
老年人也需要練習(xí)舉重 。其實(shí)，他們才是最大的受益者 。
研究表明，即使他們以前從來沒有舉重 。這也會促進(jìn)生長激素和睪酮的分泌，減少膽固醇含量 。此外還可以阻止神經(jīng)退行性疾病如抑郁癥的發(fā)生 。
然而不幸的是，許多醫(yī)生和醫(yī)務(wù)工作者都在猶豫，如今讓老人做任何事情太費(fèi)勁了 。今天，醫(yī)生和培訓(xùn)人員只建議老人在游泳池里簡單地步行或做圓圈活動 。這是不夠的 。
對于老年人，力量訓(xùn)練可以從簡單做起，可以從2磅重開始，或從重復(fù)椅子站了起來的動作 。這是讓心率上升很好的方式，也許第二天很酸痛 。而事實(shí)上，這些跡象表明你的訓(xùn)練已經(jīng)達(dá)標(biāo) 。
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