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健身很流行，但特定的重量訓(xùn)練，似乎從來沒有進入主流文化。因為大多數(shù)人只認為這屬于健美文化，特別是婦女大都不愿意加入力量訓(xùn)練隊伍。

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但最新的研究表明，力量是長壽的關(guān)鍵因素。而事實上，阻力訓(xùn)練可能是你的健身養(yǎng)生最重要的事情。
圖：2011年和2012年CrossFit游戲的獲勝者Annie Thorisdottir，被認為是世界上最健康的女性。
簡單地說，隨著我們年齡的增長，身體不斷變?nèi)?。大多數(shù)人往往在二三十歲達到自己的體力的巔峰，并從那里逐漸下降。但是，包括遺傳異常和經(jīng)常力量訓(xùn)練的人不包括在內(nèi) 。
但是，一旦我們的力量開始下降，其他問題也會出來。在體力活動水平較低的條件下，會出現(xiàn)肌力下降，疲勞感，行走速度減緩，和不必要的體重減輕。對于大多數(shù)人來說，在他們的八九十歲時體力才會嚴(yán)重下降。身體較弱的老人也更有可能跌倒，并會遇到更大的站立，坐或躺的困難。
老年醫(yī)學(xué)專家把責(zé)任都推在我們的我們細胞的動力源泉線粒體上。隨著年齡的增長，我們的線粒體開始退化，導(dǎo)致細胞和肌肉纖維功能退化。表現(xiàn)出來的是耐力，力量和機體功能的下降。
老齡化的另一個根本的問題是體內(nèi)端粒酶數(shù)量的下降。這是維護和修復(fù)的染色體末端的一種關(guān)鍵的酶。當(dāng)我們不能產(chǎn)生足夠的端粒酶，我們的遺傳完整性被破壞。染色體的退化就像是一輛車生銹了。
當(dāng)我們變老后，我們的睪丸激素(天然合成代謝類固醇)的分泌也減少了，導(dǎo)致肌肉和骨量減少。
科學(xué)證明，肌肉力量不僅和我們的生活質(zhì)量息息相關(guān)，還我們的預(yù)期壽命有關(guān) 。
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個結(jié)論是經(jīng)過分析超過30項研究記錄得出的，如臥推力量，握力，走路速度，站立平衡等。但研究人員發(fā)現(xiàn)，測試表現(xiàn)不佳的早期死亡率可能性提高1.67到3倍(雖然此次研究主要對象是70歲以上的人，但在所有年齡斷，體質(zhì)較差的表現(xiàn)與死亡率增加有關(guān)) 。
現(xiàn)在，還有個好消息：盡管老齡化的必然影響你的體力，但我們可以控制。阻力訓(xùn)練可以增加你的壽命，越早訓(xùn)練越好。
亓墾盜?和一般的功能鍛煉)，給我們的身體帶來了許多好處，增強認知能力，增加幸福感。此外，重量訓(xùn)練已被證明可以至少增加6至7年的壽命。
如前所述，線粒體的退化是一個肌肉質(zhì)量減少的罪魁禍?zhǔn)?。但最近的證據(jù)表明，運動可以減緩這種影響。根據(jù)安大略省漢密爾頓市麥克馬斯特大學(xué)（McMaster University）兒科和醫(yī)學(xué)教授Mark Tarnopolsky研究，抗阻力訓(xùn)練激活肌肉干細胞。這一個生理過程，被稱為“基因轉(zhuǎn)移”，這些新細胞的導(dǎo)致線粒體復(fù)原。Tarnopolsky稱，每周兩次一定強度的肌肉訓(xùn)練持續(xù)6個月后，肌肉的生化指標(biāo)，生理和遺傳特征年輕15歲至20歲。
對中年運動員的研究表明，高強度的運動，刺激產(chǎn)生端粒酶，使遺傳信息的日常維護和細胞的完整性得到保護。此外運動也引發(fā)了抗氧化劑的產(chǎn)生，提高了身體健康程度。
事實上，其他研究也成功地將運動天賦和長壽聯(lián)系起來。德國Arzteblatt國際雜志最近發(fā)表的一項分析，對超過900，000名運動員（年齡從20到79不等）研究表明，55歲前在身體機能上沒有明顯的下降。55歲的下降速度也是出奇的慢，在65至69歲年齡組組，四分之一運動員身體機能高于20到54歲組的運動員的平均水平。

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