中老年人怎樣進(jìn)行健身走運動?趙教授說，人老先老腿 。而健身就要先健腿 。健身走是鍛煉雙腿最好的方法之一，它不但能養(yǎng)生防病，改善睡眠，也是延緩衰老的重要前提 。人體 50％的經(jīng)絡(luò)在雙腿上 。中醫(yī)認(rèn)為，氣從腳底生 。人體內(nèi)共有12 條經(jīng)絡(luò)，其中肝、脾、膽、胃、腎、膀胱經(jīng)都從腿部經(jīng)過 。因此，積極進(jìn)行腿部運動，有著疏通穴道、按摩經(jīng)絡(luò)的作用 。
在健身走的形式與運動量方面，體弱的老人可選擇慢步走，健康的中年人可在快步走的同時，適當(dāng)進(jìn)行長距離走 。中老年人一般每天堅持30分鐘到 1小時的健身走，或累計走 5000 6000步，一周鍛煉3n5天，就可以達(dá)到健身的目的 。初練者可每天走3000步，一周鍛煉 2 4次，隨著體力的增加，運動量再逐漸增加 。
適宜的運動量是科學(xué)健身的關(guān)鍵因素 。對于健康的中老年人，可采用心率評定的方法，來確定適宜的運動量 。
具體方法是：采用運動后每分鐘心率等于170減年齡的公式 。例如，一個60歲的人，鍛煉后每分鐘心率保持在110次 (170-60)左右，是比較安全的 。

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