春光明媚，正是健身的好時節(jié) 。一些市民習(xí)慣天還沒亮就到戶外進(jìn)行登山、慢跑等運(yùn)動 。有的女士為了盡快消耗掉冬天積累的多余脂肪，恢復(fù)苗條的身材，鍛煉時主動給自己加時加量 。然而，在運(yùn)動保健專家和醫(yī)生看來，這些做法尚有值得商榷之處 。
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突然加大運(yùn)動量反而累病
華南師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院楊忠偉博士、廣州軍區(qū)廣州總醫(yī)院呼吸內(nèi)科池麗莊副主任醫(yī)師表示，春季鍛煉要避開幾個誤區(qū)：一是天不亮就出門，二是鍛煉時間持續(xù)太長，三是猛然加大運(yùn)動強(qiáng)度 。
廣東的春天非常短暫，眼看夏天即將來臨，為了屆時能“襯”得上靚衫，愛美的人們瘦身的熱情空前高漲 。運(yùn)動既能瘦身又能健身，何樂而不為？但專家們并不贊同延長運(yùn)動時間、提高鍛煉強(qiáng)度的做法 。
由于冬季運(yùn)動少，如果現(xiàn)在運(yùn)動量猛地加大，心肺功能一時難以適應(yīng)，容易導(dǎo)致供氧不足，器官缺氧后，功能就會下降 。
楊忠偉指出，運(yùn)動時間應(yīng)在15分鐘~20分鐘，老年人或者體質(zhì)弱的人不宜超過半小時 。晨練由于是空腹運(yùn)動，時間不可超過20分鐘 。運(yùn)動量則應(yīng)達(dá)到中小強(qiáng)度，也就是說，運(yùn)動時心臟每分鐘跳動的次數(shù)不要超過最大心率的60％~80％ 。最大心率的計算公式是“220－年齡＝最大心率” 。健身走的速度應(yīng)保持在一小時走5公里~10公里（也就是一分鐘83米~183米），不宜太快或太慢 。
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