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3月21日，是世界睡眠日。失眠是中老年人中常見的癥狀。其原因多而復(fù)雜，常見的有睡眠環(huán)境的改變；有社會、家庭、工作等各種精神刺激；有疾病、藥物、夜間多尿等原因。失眠對健康與生活造成了很大影響。為了尋求能改善中老年人睡眠的良方；在世界睡眠日到來之時，采訪人員采訪了國家體育總局健身教育專家趙之心教授，請他來談?wù)勥@方面的問題。

文章插圖
趙教授說，現(xiàn)在出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差、睡眠時間短，已成為現(xiàn)代人中的一種非正?，F(xiàn)象，很多人誤認(rèn)為這是“精力充沛”，而實際上是健康大打折扣的表現(xiàn) 。由于睡得；不香”、“不實”，為此而用藥的人非常多。用藥似乎是增加了睡眠量，但真正的睡眠質(zhì)量并沒有改善。因此，有很多人一覺醒來，依然頭昏腦漲、疲勞依舊。用了一個階段的藥之后，睡眠狀態(tài)仍沒有好轉(zhuǎn)，許多人開始認(rèn)為自己患上了“失眠癥” 。事實上，大多數(shù)人的睡眠質(zhì)量問題與失眠沒有關(guān)系，而是缺少對人體睡眠的理解。
助睡眠二方
● 百合30克，瘦豬肉200克，切塊共煮爛熟，加鹽調(diào)味食用。
● 鮮竹葉500克，或干竹葉250克，洗凈剪碎，煎煮一小時后撈出渣，再以小火繼續(xù)煎煮，至較濃稠時?；?，待涼后拌入適量白糖。
決定睡眠質(zhì)量的因素有哪些?趙教授回答說，主要有三個方面：
1．大腦的疲勞程度；
2．處于生長發(fā)育時期骨骼肌肉的生長程度；
3．進(jìn)行體力活動(勞動、運動)后機體疲勞程度的大小。
趙教授指出，這也是增加睡眠深度和長度的三個重要環(huán)節(jié) 。調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，絕大多數(shù)失眠者在訴說自己的睡眠質(zhì)量不好時，都說自己大概在凌晨》畸點鐘就醒來，一直熬到天亮…我告訴他們，“真實”的睡眠已經(jīng)夠了，這里所指的“真實”睡眠，是指人在睡下之后的3-4小時內(nèi)的深睡，這是為了緩解大腦疲勞所必需的時間。3-4小時后大腦皮層開始興奮，這時即進(jìn)入淺睡眠狀態(tài)，多夢、半睡半醒或完全清醒。此時很多人認(rèn)為自己失眠了，其實人們并沒有理解，影響睡眠深度和長度的因素不只是大腦疲勞，還有生長及疲勞之后的機體 “修復(fù)”因素。為什么正在長身體的孩子、手術(shù)之后的病人睡眠程度會很深呢?這就是“生長”或 “修復(fù)”因素在起作用。還有肢體疲勞因素，很多人到中年后，因工作多而活動量偏低，所以睡眠質(zhì)量不高，實際上是相對缺少了“疲勞”因子。這里我要告訴每一位失眠者，在睡覺不好的問題上，首先不要“自我”認(rèn)定自己失眠了、，這樣會形成心理負(fù)擔(dān)，當(dāng)用藥之后睡眠問題依舊時，就會上升到心理障礙。我建議，最好多從“肌肉活動量”偏低的角度，考慮失眠問題。
睡眠時呼吸缺氧也會影響睡眠質(zhì)量。趙教授說，我們在睡眠時，呼吸頻率會降低，這意味著人體內(nèi)的總氧量降低。當(dāng)我們的體質(zhì)好時，血液中攜氧的紅細(xì)胞非常優(yōu)秀，人體的抗低氧能力水平就高。通常睡眠中的呼吸方式，可為人體提供維持睡眠所需的氧氣，而當(dāng)我們上了年紀(jì)，同時又忽略體質(zhì)鍛煉(特別是可提高紅細(xì)胞品質(zhì)的有氧健身運動)，此時血液中的紅細(xì)胞品質(zhì)降低，當(dāng)人體在睡眠中所需要的氧氣得不到滿足時，人的大腦皮層就會興奮，導(dǎo)致人的呼吸頻率加快，呼吸深度提高。這些所謂的“正?！爆F(xiàn)象，會使我們的大腦“清醒”起來。很多人在接受我的運動鍛煉建議之后，睡眠質(zhì)量馬上就得到了明顯改善。
有氧健身走，可走出個好睡眠。趙教授指出，很多中老年人所遇到的睡眠問題，與“運動不足”有關(guān) 。而進(jìn)行有氧健身走運動，以主動“創(chuàng)造疲勞”，會有效延長睡眠時間及提高睡眠質(zhì)量。目前，有氧健身走運動的健身功效，已得到全國中老年運動愛好者的認(rèn)同，每天都有大量的新人參加到這個行列中來。研究發(fā)現(xiàn)，有氧健身走運動的耐力效應(yīng)，是改善睡眠質(zhì)量的有效方法。健身走運動還可緩解抑郁，消除壓力，從而有助睡眠。輕度抑郁癥的主要表現(xiàn)是易疲勞、食欲不振、頭痛、便秘、腹瀉、體重減輕及胸部有壓迫感等。健身可以使人的心情漸漸好起來，這是因為人的腳底有許多穴位，在行走的過程中，可以得到適當(dāng)按摩和刺激，有助于消除壓力，改善睡眠質(zhì)量。

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