2招最大化有氧運(yùn)動(dòng)的減脂效果.減脂需要做有氧運(yùn)動(dòng)，30分鐘以上中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到減脂的效果 。這是因?yàn)樯眢w運(yùn)動(dòng)的能量來(lái)源首先從分解體內(nèi)糖元開(kāi)始提供能量，待糖元消耗殆盡，便開(kāi)始消耗脂肪和蛋白質(zhì)來(lái)提供能量，以達(dá)到減脂的目的，這個(gè)過(guò)程往往需要20-30分鐘 。
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那么，同樣是30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如何安排才能發(fā)揮它的最大減脂效果呢？你可以選擇早上空腹有氧運(yùn)動(dòng)，或力量訓(xùn)練后有氧運(yùn)動(dòng)，事實(shí)證明其減脂效果是其他時(shí)間進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的3倍 。一、早上空腹有氧運(yùn)動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)在于：1. 身體經(jīng)過(guò)夜間將近10個(gè)小時(shí)的不進(jìn)食情況下，早上體內(nèi)糖元基本消耗殆盡，此時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，身體可以直接分解脂肪提供能量，從而達(dá)到非常好的減脂效果 。如果是飯后有氧訓(xùn)練，身體不得不首先消耗糖元來(lái)提供能量，相同鍛煉時(shí)間的情況下，其減脂效果要遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于早上空腹有氧的效果 。2. 早上進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，可以使身體一天的新陳代謝處于一個(gè)較高的水平，使內(nèi)臟等器官處于活躍狀態(tài)，這樣身體即使在靜止的狀態(tài)下，也起到有燃脂的效果 。而晚上有氧訓(xùn)練效果則欠佳，睡眠時(shí)人體代謝降低并達(dá)到一天的最低點(diǎn)，對(duì)減脂不利 。而對(duì)于增肌的朋友恰恰相反，晚上力量訓(xùn)練后，進(jìn)入睡眠狀態(tài)，人體代謝降低有利于能量的保存，對(duì)肌肉的恢復(fù)有好 。3. 早晨訓(xùn)練身體釋放出內(nèi)啡肽，內(nèi)啡肽有使人心情愉悅，降低壓力，增強(qiáng)血液循環(huán)的作用 。同時(shí)晨練可以使人一天精神飽滿，有種戰(zhàn)勝自我的成就感 。二、2招最大化有氧運(yùn)動(dòng)的減脂效果.力量訓(xùn)練后的有氧訓(xùn)練同樣減脂效果明顯 。體內(nèi)糖元經(jīng)過(guò)力量訓(xùn)練的消耗之后，有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)直接以脂肪分解來(lái)提供能量，達(dá)到快速減脂的效果 。同時(shí)，力量訓(xùn)練可以使肌肉增長(zhǎng)，肌肉含量的增多能提高身體新陳代謝消耗脂肪，這樣會(huì)使減脂的效果更加明顯 。
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