核心提示：不要小看了這簡(jiǎn)單的上舉手臂動(dòng)作，手臂上舉，改變了身體慣常姿勢(shì)，血液要到達(dá)指尖，需改變循環(huán)方式，需要強(qiáng)有力的心肌功能的支持 。

文章插圖
手臂上舉快步行走
經(jīng)常舉臂快走，可以改善心肺供血功能，增強(qiáng)心肌供血能力，保持心臟活力 。
著名健身教練步建軍介紹說(shuō)，快走時(shí)將手臂伸直，舉過(guò)頭頂，兩掌重疊，以此增加快走難度，為保持平衡，全面調(diào)動(dòng)后背、腹部、手臂和腿部肌肉參與運(yùn)動(dòng) 。不要小看了這簡(jiǎn)單的上舉手臂動(dòng)作，手臂上舉，改變了身體慣常姿勢(shì)，血液要到達(dá)指尖，需改變循環(huán)方式，需要強(qiáng)有力的心肌功能的支持 。
交叉步側(cè)向移動(dòng)
需要肩、胸、腰、髖關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)參與，重在鍛煉腰部和髖關(guān)節(jié) 。
手臂張開(kāi)，于身側(cè)自然伸展，保持身體平衡，側(cè)向移動(dòng)時(shí)速度不要過(guò)快，正常走路速度即可，確保每一個(gè)動(dòng)作完整、到位 。手臂平舉，可以鍛煉肩部三角肌，使之更加緊實(shí)、穩(wěn)定，保護(hù)肩部關(guān)節(jié) 。交叉步側(cè)向移動(dòng)能重點(diǎn)鍛煉髖關(guān)節(jié)，促進(jìn)盆骨血液循環(huán) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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