核心提示：需要強(qiáng)調(diào)的是，腰、臀部肌肉對(duì)于人挺拔站立具有重要的支撐作用，很多人之所以成天腆著肚子，就是因?yàn)檠?、臀肌肉力量不?。所以，除了練腹肌，腰、臀肌肉也必須練 。
文章插圖
需要強(qiáng)調(diào)的是，腰、臀部肌肉對(duì)于人挺拔站立具有重要的支撐作用，很多人之所以成天腆著肚子，就是因?yàn)檠⑼渭∪饬α坎蛔?。所以，除了練腹肌，腰、臀肌肉也必須練 。
很多女性抱怨，自己的老公肚子像懷胎幾個(gè)月，人還沒(méi)進(jìn)門，肚子先進(jìn)來(lái)了 。“將軍肚”是典型的富貴病，與近年來(lái)人們不健康的生活方式密切相關(guān) 。
所以，要把將軍肚練下去，主要靠全身有氧運(yùn)動(dòng) 。有氧運(yùn)動(dòng)，顧名思義就是在有氧代謝狀態(tài)下做運(yùn)動(dòng)，達(dá)到消耗機(jī)體多余脂肪的目的 。低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，基本上都是有氧運(yùn)動(dòng)，比如快步走、慢跑、長(zhǎng)距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等 。慢跑和游泳最適合減“將軍肚” 。此外，還可以輔助做一些靈活多變的運(yùn)動(dòng)來(lái)增加趣味性 。
需要強(qiáng)調(diào)的是，腰、臀部肌肉對(duì)于人挺拔站立具有重要的支撐作用，很多人之所以成天腆著肚子，就是因?yàn)檠?、臀肌肉力量不?。所以，除了練腹肌，腰、臀肌肉也必須練 。
具體可依照以下方法實(shí)施減腹計(jì)劃：
1.慢跑：跑步可以鍛煉全身，消除全身脂肪，又不易受傷 。有“將軍肚”的人往往身體肥胖，里程不宜太長(zhǎng)，適應(yīng)后可以逐漸加大運(yùn)動(dòng)量 。
2.屈腿運(yùn)動(dòng)：平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直再換左腿，輪換伸屈 。交替各做20次 。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以同時(shí)鍛煉腰腹部肌肉 。
3.仰臥起坐：身體仰臥，讓家人幫忙按住雙腳，將上半身坐起來(lái)，量力而行，循序漸進(jìn)增加個(gè)數(shù) 。
4.腰部彎曲運(yùn)動(dòng)：先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動(dòng)，雙手隨著身體擺動(dòng) 。再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然后恢復(fù)正常 。交替各做20次 。
5.“空踏自行車”：仰臥位，輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作輕快而靈活，屈伸范圍盡量大 。歷時(shí)20—30秒鐘 。此動(dòng)作可以加強(qiáng)腿部和臀部的肌肉 。
6.揉腹：左右手疊起，橫貼于心口窩，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯后半小時(shí)做30次 。右手掌心扣在左手背上，按壓于腹部正中“中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點(diǎn))，順時(shí)針揉腹100次后，再將左手掌心扣于右手背上，逆時(shí)針揉腹100次，堅(jiān)持每天早晚做一遍 。
以上幾種運(yùn)動(dòng)，各人可以根據(jù)自己的情況選用，并根據(jù)體力逐漸增加每次的運(yùn)動(dòng)量 。相信用不了多久，“將軍肚”就會(huì)離你遠(yuǎn)去了 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛(ài)刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：- 有氧運(yùn)動(dòng)減脂不減肌肉塊
- 你要知道的有氧運(yùn)動(dòng)小技巧
- 心理免費(fèi)測(cè)試 怎樣對(duì)付花心的他？
- 想鍛煉 閑時(shí)就爬樓吧
- 你的戀人愛(ài)嫉妒怎么辦 看如何對(duì)付戀人的嫉妒
- 爬樓梯修出細(xì)腿美臀
- 串連全身的游戲式鍛煉計(jì)劃
- 對(duì)付魚鉤掛底的一招小竅門
- 公園健身五招讓你免費(fèi)練遍全身肌肉
- 教你如何對(duì)付倔老公 巧妙避免爭(zhēng)吵