桌上運動
桌子哪里都有，這些動作除了桌子之外別無他求，卻能針對性地鍛煉你的手臂肌肉群 。

文章插圖
妙招1
背靠桌子，肘關(guān)節(jié)向后，手掌放在桌沿，盡量下蹲，使手臂感覺到壓力 。動作開始時向下，再撐起，這個動作能夠很好地鍛煉肱三頭肌，即是大臂后側(cè)的肌肉，這組肌肉平時可是很難鍛煉到的哦 。一組10—12次，一次練習3—5組 。以下的動作都按照這個數(shù)量為基礎(chǔ)，大家按個人感受自我控制 。
妙招2
俯臥撐姿勢，面對桌子，兩只手掌合攏抓住桌沿，身體打直，向下壓 。這個動作看起來是減低了俯臥撐的難度，其實是將全身重量都壓迫到手臂上，難度不小，這個動作除了同樣鍛煉肱三頭肌外，還可以順帶訓練一下胸的肌肉 。
妙招3
其他動作與姿勢與上個動作相同，只是將手掌打開與肩同寬，這樣就可以鍛煉到手臂的三角肌和肱二頭肌 。一般3—5組，每組10—12次 。要是覺得難度不大，可以適當加量 。
水杯運動
很多男生看不起水杯的重量，其實鍛煉手臂肌肉線條，重要的是鍛煉肌耐力，重復的小重量一樣可以達到目的，而且，你以為把灌滿水的大水杯舉上50下，就真的那么輕易嗎？
妙招4
將水杯當做啞鈴，做男生們最熟悉的動作——曲臂 。很多人都知道這個簡單的動作，但是卻不知姿勢不當效果千差萬別 。要鍛煉肱二頭肌的話，一定要把大臂夾緊，小臂和大臂是垂直的，如果往外打開，那鍛煉的就是小臂，而不是大家最希望壯大的肱二頭肌了 。
妙招5
自然微蹲，小腹微收，大臂夾緊，握住水杯，小臂由身前往身后打開 。這個姿勢不是隨隨便便能拿捏好的，重要的是感覺到肱三頭肌的壓力就對了 。同樣的身體姿勢，如果手臂向兩側(cè)打開，就鍛煉的是三角肌的后束 。
妙招6
站直，手臂在身體兩側(cè)打開，大小臂呈90度，大臂和身體呈90度，然后雙臂向身體收緊打開，反復動作 。這鍛煉的就是三角肌的中束，非常有針對性 。
妙招7
站直，手臂平伸打開，小臂向上舉起杯子，然后大臂向上推舉，這個鍛煉的就是三角肌的前束 。
桌子+水杯運動
有時候甚至不用像上面那么大動作，坐在桌子前椅子上，拿個水杯就能練，這么簡單，你還有什么借口？
妙招8
手小臂向上平放在桌子上，手握杯子向上舉 。平放在桌子上為的是更好地鍛煉專門的肌肉，這個動作和下面幾個動作都只是鍛煉小臂肌肉的 。
妙招9
要求同上一個動作一樣，唯一不同的是將手臂向下放在桌子上，向下反握杯子，向下放后再舉起，手臂注意不要離開桌子，純粹用手腕出力，這樣舉杯子可能有些困難，也可以在桌沿上做動作 。
妙招10

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