增肌訓練者注意：肌肉恢復期為48～72小時，因此在肌肉沒有完全恢復之前再繼續(xù)鍛煉同一塊肌肉是沒有效果的，相反會影響鍛煉效果 。一般在大肌肉鍛煉的同時有小肌肉的參與運動，這樣的情況下，只要把參與運動的肌肉同一天鍛煉效果是最好的 。
文章插圖
組數(shù)、次數(shù)要求，大肌肉3～4組、6～10RM、3～4個動作，小肌肉2～3組、8～12RM丶2～3個動作 。
大肌肉部位包括：胸肌、背闊肌、腹肌、腿部 。訓練初期要適當減輕重量、加大數(shù)量 。
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