■9.合理飲食節(jié)約時間
如果你只有1個小時午餐時間，而你又想用來運動，那么準備好簡單有營養(yǎng)的食品就很重要 。“能量條”可以隨身帶，隨時吃，還有罐裝蛋白質(zhì)飲料也非常方便省時 。另一個辦法是自己帶飯 。許多健美運動員都習慣于頭一天把次日的食物準備好分裝成份，以便第二天隨時食用 。記住每天喝足夠的水也是非常重要的 。
鍛煉計劃
第一套（胸、背、肩、肱二頭、肱三頭?。?br /> Ａ.俯身劃船＋拉力器下拉復合組，3組12次（每組都用減重法）
Ｂ.啞鈴臥推＋啞鈴飛鳥復合組，3組8～12次
Ｃ.杠鈴肩上推＋啞鈴聳肩復合組，2組8～12次
Ｄ.鈴彎舉＋拉力器下壓復合組，2組12次（最后1組用減重法）
第二套（股四頭肌、股二頭肌、臀肌、小腿、腹肌）
Ａ.蹲 3組12次（最后1組減兩次重）
Ｂ.腿硬拉 3組8～12次
Ｃ.重伸腿＋負重屈腿超級組，3組8～12次（最后1組用減重法）
Ｄ.重站立提踵 2組25次

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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