1.慢跑2分鐘 。
2.雙腿分開站立，與臀同寬，手貼在臀上 。右腳向前邁一大步，彎曲膝蓋至右腿與地面平行，左腿與地面成垂直 。堅持3秒，換另一邊 。重復(fù)15次 。

文章插圖
3.1分鐘的仰臥起坐 。
4.1分鐘的俯臥撐，最少10個 。
5.1分鐘的跳繩 。
6.1分鐘的半蹲 。雙腿分開站立與肩同寬，慢慢地彎曲膝蓋，至大腿與地面平行時，堅持3秒，再緩緩恢復(fù)原樣 。重復(fù)15-20次 。
7.1分鐘的“飛鳥” 。膝蓋微屈，握著啞鈴，雙臂向外平舉至與肩平行 。
8.右手扶墻壁，右腳直立，左腿前后擺動至與地面成45度，交替進(jìn)行 。左右腿各1分鐘 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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