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運(yùn)動(dòng)固然需要時(shí)間，不過對(duì)那些很難湊出整數(shù)時(shí)間段的人來說，抓緊空隙時(shí)間，也能起到相似的效果。
你當(dāng)然知道運(yùn)動(dòng)的好處，不過請(qǐng)回答一個(gè)問題，你每天都運(yùn)動(dòng)嗎？缺少運(yùn)動(dòng)時(shí)間肯定是個(gè)問題，不過，沒有必要非得整裝待發(fā)、大張旗鼓地運(yùn)動(dòng)，相反，運(yùn)動(dòng)往往在不經(jīng)意間即可進(jìn)行。

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古人讀書可以利用“三上”之時(shí)，今人運(yùn)動(dòng)自然也不能甘落其后。其實(shí)，短時(shí)間的“運(yùn)動(dòng)快餐”，只要效果與“正餐”一樣，管它在何時(shí)何地進(jìn)行呢，更無需沐浴焚香般地在事先進(jìn)行多方準(zhǔn)備。抓緊零星時(shí)間吧，早上的下樓梯、快走，中午的散步，下班時(shí)到地鐵站的步行，甚至接聽手機(jī)時(shí)在走廊里的走動(dòng)，或看電視時(shí)遇到廣告時(shí)間時(shí)的伸展運(yùn)動(dòng)，這些都有助于燃燒脂肪，最終起到與撩起袖子大干一場(chǎng)的相同效果。只要抓住點(diǎn)滴，便有望享受成果。
傳統(tǒng)的活動(dòng)，像跑步、重量練習(xí)、健身操，以及球類運(yùn)動(dòng)固然不錯(cuò)，前提是你要有時(shí)間，并且可以有規(guī)律地每周進(jìn)行。為此，許多“上班族”只能在早上、晚上甚至午間運(yùn)動(dòng)，不過要注意并不是每個(gè)人都適合這些時(shí)段，它有可能打亂你固有的生物鐘。如此便沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)了嗎？其實(shí)鍛煉的機(jī)會(huì)無處不在，它們比我們意識(shí)到的要多得多。
除了大張旗鼓、拉開架勢(shì)的“運(yùn)動(dòng)正餐”外，時(shí)不時(shí)來個(gè)“運(yùn)動(dòng)快餐”，也許是目前許多“不動(dòng)族”的最佳選擇。一個(gè)人無時(shí)無刻不在消耗熱量，任何運(yùn)動(dòng)都可以用來耗能，對(duì)于有心人來說，不怕沒有辦法。人體為維持基本機(jī)能所消耗的熱量占一天消耗量的65％－70％，而通過運(yùn)動(dòng)消耗掉的熱量只有20％－25％，余下的10％被稱之為“食物的熱效能”，即人體通過食物消化吸收，再經(jīng)新陳代謝而生成的能量。從起床到出門，從出門到邁進(jìn)辦公室，你需要多少時(shí)間々如果做個(gè)有心人，計(jì)算一下時(shí)間的話，你會(huì)發(fā)覺有那么多時(shí)間浪費(fèi)在靜止上：等車、等電梯、坐（站）在公交車上、地鐵中。不妨利用等車的時(shí)間運(yùn)動(dòng)一下手臂、伸個(gè)懶腰、轉(zhuǎn)下腳尖，抬臀、收腹，或者深呼吸。研究表明，每次短短幾分鐘活動(dòng)，都可以使身體從中獲得好處。在辦公室打電話時(shí)踱步、時(shí)常去洗洗杯子、洗個(gè)蘋果；不要老是打分機(jī)，而是跑到同事跟前說話，這些簡(jiǎn)短的消耗所帶來的益處，累積起來就相當(dāng)可觀了。
當(dāng)你每天燃燒約100卡路里時(shí)（相當(dāng)于步行1 。6公里），這些“運(yùn)動(dòng)快餐”的好處就開始顯現(xiàn)出來了。據(jù)《新聞周刊》介紹，包括美國(guó)疾病控制及預(yù)防中心在內(nèi)的許多醫(yī)療機(jī)構(gòu)認(rèn)為，在每周的多數(shù)日子里，每天進(jìn)行30分鐘的適度活動(dòng)，可以燃燒約210卡路里。對(duì)哈佛校友進(jìn)行的一項(xiàng)長(zhǎng)期研究顯示，每天通過運(yùn)動(dòng)或日?；顒?dòng)燃燒掉至少300卡路里的人，其死亡率最低。
你也許沒有去健身房的習(xí)慣，也不喜歡大汗淋漓，或者因時(shí)常出差而無法進(jìn)行恒定的鍛煉（比如訂下網(wǎng)球場(chǎng)卻去不了），但你可以整理桌子、打掃房間、散步、騎自行車或進(jìn)行其他活動(dòng) 。與孩子玩半小時(shí)，可以燃燒180卡路里，掃地半小時(shí)，可以燃燒同等數(shù)量的熱量。
重力會(huì)影響卡路里的消耗量，舉例來說，同等激烈程度下，騎單車消耗的熱量要小于跑步或登樓梯，這是因?yàn)樽龊髢身?xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，還必須承受自身的重量，而騎行單車就不用費(fèi)這個(gè)力了。此外，人體熱量的消耗是一個(gè)持續(xù)的過程，運(yùn)動(dòng)停止后人體還會(huì)消耗掉一部分熱量，這同樣取決于當(dāng)時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，比方說在運(yùn)動(dòng)過程中消耗了100卡路里，那么運(yùn)動(dòng)停止后，還能再消耗約15卡路里。需要說明的是，同樣的運(yùn)動(dòng)量，體重大的人比體重輕的人要消耗更多的熱量，這是因?yàn)槠溥\(yùn)動(dòng)時(shí)花費(fèi)的力氣更多；運(yùn)動(dòng)技巧越熟練，每分鐘消耗的卡路里越少，這是因?yàn)樽鰟?dòng)作的效率提高了。

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每天享受一份運(yùn)動(dòng)快餐